4 estrategias clave para desarrollar la aptitud mental

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Cuando se trata de desbloquear el máximo rendimiento, cada vez hay más pruebas que apuntan al poder de la psicología. Cultivar la aptitud mental asegura que la aptitud física de un atleta pueda expresarse plenamente hoy, y también promueve la progresión a largo plazo y la realización mañana. En ese contexto, el panel principal de la TrainingPeaks Endurance Coaching Summit de este año se centró en la psicología del alto rendimiento. Como moderadora del panel, tuve el honor de compartir el escenario con los entrenadores Siri Lindley, la entrenadora de habilidades mentales Carrie Cheadle, Jim Miller y Michael Stone. Decir que la discusión fue rica es quedarse corto. Aquí hay un resumen rápido de los temas discutidos y lo que creo que son las ideas clave:

Gestión de bajas

Ya sea una actuación mediocre o una lesión antes de un gran evento, todos los atletas se enfrentarán al menos a algunas decepciones importantes en su carrera. Cuando esto suceda, querrá sentirse deprimido durante unas buenas 24 a 48 horas. Es humano experimentar la decepción, la tristeza y tal vez incluso la ira; estas emociones demuestran que te preocupas. Pero después de que hayan pasado dos días, es fundamental pasar de reflexionar sobre el pasado a centrarse en el futuro. Seleccione el siguiente objetivo y comience a trazar un proceso para llegar allí. Hacer esto demasiado pronto (es decir, sin permitir un período de frustración) es contraproducente, pero también lo es esperar demasiado.

Cómo lidiar con la incertidumbre

Los seres humanos anhelan seguridad y previsibilidad, pero los deportes de resistencia están plagados de incertidumbre. Cuando se gestiona mal, la incertidumbre conduce al miedo y el miedo casi siempre conduce a un rendimiento deficiente y a la insatisfacción con el deporte. Siga estos tres pasos para mitigar los efectos negativos de la incertidumbre.

• Evítelo: Haz lo que puedas para minimizar la incertidumbre entrenando como si quisieras correr. Concéntrese en los factores que puede controlar y asegúrese de tener un plan para todos esos factores.
• Administrarlo: Desarrolle un mantra o acciones automáticas para retroceder cuando surja la incertidumbre. Esto puede ser tan simple como repetir algo como "concentrarse en lo que puedo controlar", "ceñirse a lo que sé" o "competir con mi carrera".
• Crezca a partir de él: Estar incómodo es la clave del crecimiento. En lugar de ver la incertidumbre como algo negativo o temerla, considérala como una oportunidad para crecer. Con este cambio de encuadre, la incertidumbre ya no es algo a lo que temer, sino algo a lo que dar la bienvenida en el camino hacia el crecimiento personal.

Convertir la ansiedad en emoción

Los nervios previos a la carrera son comunes, incluso entre los atletas profesionales. Cuando experimente este tipo de tensión, intente un cambio de mentalidad. En lugar de decirte a ti mismo:"Estoy ansioso, necesito calmarme", di a ti mismo, "Estoy emocionado, mi cuerpo está preparado para funcionar". Las investigaciones muestran que, a menudo, cuando intentamos calmarnos, empeoramos la situación porque nos estamos recordando inherentemente que algo anda mal. Evite hacer esto reencuadrando los nervios como emoción. Cuando hacemos esto, aprovechamos la percepción elevada para elevarnos. En otras palabras, las sensaciones fisiológicas que sentimos antes de una carrera son nuestras neutrales. Cuando los llamamos ansiedad y nos decimos que nos calmemos, se vuelven negativos. Cuando los llamamos entusiasmo, se vuelven positivos y mejoran el rendimiento.

Centrarse en el proceso

El mejor objetivo a tener es simplemente "mejorar". Como deportista y como persona. Esta es quizás la forma de pensar psicológica más importante que hay que cultivar. Este enfoque garantiza que nunca se obsesione demasiado con resultados específicos. Deje de pensar en el éxito (o el éxito de los atletas que entrena) como tiempos de finalización, estándares de calificación o ubicaciones. Piense en el éxito como un crecimiento y una progresión continuos a lo largo del tiempo.

Además de lo anterior, aquí hay algunos recursos relacionados de mi trabajo escribiendo sobre la psicología del desempeño. Estas son buenas lecturas para atletas y entrenadores que buscan reflexionar y mejorar su aptitud mental:

• Sobre cómo aprovechar la pasión:"Obsesionado:qué hay detrás de la búsqueda incesante de la excelencia". Revista exterior.
• Sobre el uso de su cerebro para ayudar a su cuerpo a recuperarse:"Use su mente para restaurar su cuerpo después de una carrera". El mundo del corredor.
• Sobre la creación del grupo de formación ideal:"El arte y la ciencia de las culturas de alto rendimiento". Revista exterior.
• Sobre la conexión entre la aptitud física y la aptitud para la vida:"Cómo te moldea el ejercicio, mucho más allá del gimnasio". Revista de Nueva York.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Brad Stulberg investiga y escribe sobre la salud y la ciencia del desempeño humano. Es columnista de Outside Magazine , colaborador habitual de Runner’s World , y su trabajo ha aparecido en Forbes, NPR y The Huffington Post. Brad también está trabajando en un libro que explora los principios y prácticas que subyacen al dominio de todos los dominios. Síguelo en Twitter, donde comparte todas las pruebas más recientes y su escritura @Bstulberg.

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