10 sencillos consejos para el cuidado personal

No hay duda:este ha sido el momento más estresante por el que hemos pasado la mayoría de nosotros. A medida que avanzamos hacia la normalidad, podemos dejar escapar un suspiro colectivo de alivio y avanzar con la esperanza de un futuro mejor.

Si hay algo que nos ha enseñado el año pasado, es la importancia del cuidado personal para superar los períodos de mucho estrés. No importa lo que se avecina, tenga en cuenta estos 10 consejos de cuidado personal para crear una defensa proactiva contra los factores estresantes y la ansiedad:

1. Despierta sin el botón de repetición

Si bien presionar el botón de repetición por la mañana para un momento adicional de paz puede parecer una forma de cuidado personal, en realidad podría ser perjudicial para su salud.

Volver a dormirse entre las alarmas interrumpe su ciclo de sueño y puede hacer que se sienta desorientado y aturdido. En su lugar, configure una sola alarma o use una alarma inteligente y una aplicación para dormir para despertarlo suavemente en el momento adecuado en su ciclo de sueño para que pueda comenzar el día sintiéndose renovado.

2. Deja que entre la luz

Para comenzar bien la mañana, acostúmbrese a abrir las cortinas cada mañana cuando se despierte. Exponerse a la luz solar a primera hora de la mañana tiene varios beneficios, como aumentar sus niveles de vitamina D, equilibrar las hormonas del estrés y regular su ritmo circadiano. La luz del sol de la mañana puede incluso alegrar su estado de ánimo y reactivar su metabolismo.

3. Encuentra un nuevo proyecto de pasatiempo o pasión

Especialmente durante un encierro o un pedido para quedarse en casa, tener un pasatiempo es una manera maravillosa de aprovechar cualquier tiempo de inactividad que pueda tener. Un pasatiempo puede actuar como un descanso de su trabajo o rutina diaria y puede ser algo tan simple como leer, crear música o hacer arte.

Encontrar algo que te apasione o que disfrutes fuera de tu trabajo y tu rutina de ejercicios es una excelente manera de nutrir tu salud mental. Las investigaciones muestran que un pasatiempo bien elegido puede mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés y evitar la depresión. Busque actividades que lo hagan sentir feliz, tranquilo o realizado.

4. Practica el autocuidado clásico

Cuando piensa en el cuidado personal clásico, puede imaginar algo como ponerse una mascarilla o relajarse en un baño de burbujas, ¡y estaría en lo cierto! Si bien el autocuidado ha evolucionado para abarcar todo, desde la salud mental hasta la aptitud física, ponerse una mascarilla facial simple sigue siendo una forma eficaz de practicar el autocuidado.

Tomarse el tiempo para relajarse y aplicar una mascarilla facial que complemente su piel es una forma legítima y efectiva de controlarse a sí mismo y a su cuerpo sin distracciones.

5. Desconéctese de la tecnología

Las investigaciones muestran que existe un vínculo claro entre el tiempo frente a la pantalla y la depresión entre los adultos estadounidenses. Alejarse de su televisor, computadora e incluso su teléfono es una forma esencial de cuidado personal.

Idealmente, debe reservar momentos específicos cada día o semana para desconectarse de la tecnología. Por ejemplo, puede crear un santuario sin pantallas en su dormitorio y eliminar toda la tecnología del espacio. Esto promueve el sueño y crea un espacio para la paz dentro de su hogar.

Otra forma de desconectarse regularmente es estableciendo un límite de tiempo para el tiempo telefónico. Reduzca la ansiedad, la soledad y la depresión desterrando sus dispositivos después de la cena cada noche.

¿El desorden puede hacer que se sienta deprimido, estresado y ansioso? Un espacio desordenado puede tener un impacto negativo significativo en su trabajo e incluso en sus entrenamientos. Tomarse el tiempo para ordenar todos los días, por ejemplo, durante unos minutos después de levantarse cada mañana, puede ayudarlo a concentrarse, ser más productivo, aprovechar su creatividad y respirar mejor durante el día.

7. Elija alimentos saludables

Cuidar su cuerpo es una parte vital del autocuidado y comienza con elecciones simples que hace cada día, como qué bocadillos toma por la tarde. Alimentar regularmente su cuerpo con alimentos nutritivos lo encamina a estar más en forma, sentirse más satisfecho y mantenerse concentrado durante todo el día.

Si necesita ayuda para elegir alimentos más saludables, las aplicaciones como Noom pueden ayudarlo a navegar la planificación de comidas y refrigerios sin estrés, pero incluso las opciones intuitivas como elegir frutas en lugar de dulces y refrigerios procesados ​​pueden hacer que se sienta mejor al instante.

8. Utilice afirmaciones positivas

Las palabras tienen un impacto tremendo y tangible en su salud mental. También pueden inspirarlo a tomar decisiones que afecten su salud física y a ceñirse a ellas. Tómate el tiempo para recopilar tus citas positivas favoritas y úsalas para motivarte a lo largo del día.

Incluso leer un libro positivo o agradable puede tener una influencia positiva en su salud. La investigación muestra que la lectura puede reducir el estrés, mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de Alzheimer en el futuro.

9. Medita

La meditación tiene muchos beneficios más allá de la salud mental. Pasar solo unos minutos meditando todos los días puede mejorar sus entrenamientos, la calidad de su sueño, su creatividad, su inmunidad y más. La meditación también puede calmar el estrés y la ansiedad, lo que la convierte en el complemento perfecto para su rutina de cuidado personal.

Si eres nuevo en la meditación, las aplicaciones como Headspace facilitan que la meditación forme parte de tus hábitos diarios de cuidado personal.

10. Desarrolle una rutina de ejercicios

Uno de los elementos que más se pasa por alto en cualquier rutina de cuidado personal es el ejercicio regular. Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día es una forma poderosa de cuidado personal. Incluso una breve sesión de sudor puede mejorar su estado de ánimo, promover un mejor sueño, elevar sus niveles de energía, llevar a un peso más saludable y aumentar su inmunidad.

Hacer ejercicio en casa no tiene por qué ser complicado. Establezca un programa de ejercicios que incluya:

• Entrenamiento de fuerza.
• Entrenamiento cardiovascular en una elíptica o cinta de correr.
• Para ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, entrenar en una bicicleta de interior o en un remo.

Construir un gimnasio en casa en torno a los entrenamientos que le gustan es una excelente manera de incluir el fitness como parte de su rutina de cuidado personal. Si está buscando equipos de fitness de alta calidad, los expertos de G&G Fitness Equipment pueden ayudarlo a encontrar el equipo que necesita para mantenerse saludable este año.

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