Acondicionamiento de la velocidad del juego

Este es el tipo de condicionamiento que separa a los buenos de la élite. En el futbol estar en forma durante 90 minutos no es suficiente. Tradicionalmente, Los entrenadores simplemente han mirado la distancia promedio en un juego (aproximadamente 8 millas) y han condicionado a sus jugadores a correr esa distancia. El problema es que 8 millas en 90 minutos son 5.3 mph, y eso ni siquiera incluye el medio tiempo. Si alguna vez has corrido al lado de alguien a 5.3 mph, sabes que no es muy rápido. Mirando más profundamente en los números, encontrará que los jugadores deben poder correr con fuerza durante 4-6 segundos y luego recuperarse antes del siguiente sprint. Deben ser capaces de realizar estos sprints en el primer minuto y en el 88 cuando el juego está en juego. Si miras otros deportes, encontrará un patrón similar:ráfagas rápidas de velocidad seguidas de una rápida recuperación. Para mis asistentes al gimnasio, este es el momento en que estás pensando que nada de esto se aplica a ti. Está usted equivocado. Los intervalos de entrenamiento de alta intensidad son exactamente lo que necesita, especialmente si está tratando de perder peso y “tonificarse”. 15 minutos de intervalos de velocidad te ayudarán a quemar más calorías en la sesión y el "efecto después de la quema" te ayudará a quemar más calorías a lo largo del día. ¿Prefieres ejercitarte durante 15 minutos y obtener mejores resultados? o perder el tiempo durante 90 minutos, quemar menos calorías durante el día, y fingir que te "ganaste" un viaje a Wendy's porque pasaste más tiempo en la bicicleta reclinada?

Consejo n. ° 1 Los sprints deben durar de 10 a 15 segundos con un tiempo de recuperación de 45 a 60 segundos. A medida que mejoras, los sprints serán más cortos en el tiempo y los períodos de descanso aumentarán. Esto es lo contrario de lo que puede estar pensando. Establezca la distancia en 100 yardas. Corre un sprint al comienzo de cada minuto. A medida que mejoras, el tiempo que le toma correr 100 yardas disminuirá en un segundo o 2, y el período de descanso aumentará en un segundo o 2.

Consejo n. ° 2 Pon todo en el sprint. No lo diluyas tratando de agregar saltos divertidos o WOD de burpee durante el período de descanso. Si realmente estuvieras corriendo, no deberías tener energía para eso.

** CONSEJOS PARA ENTRENADORES DE S&C

Piense fuera de la caja en esto. LITERALMENTE. Veo muchos de los mismos sprints mundanos y carreras de lanzadera repetidas una y otra y otra vez. La próxima vez que vaya a configurar el simulacro, Observa la reacción de tus jugadores cuando comienzan a reconocer lo que estás configurando. Piense en el tipo de esfuerzo que realmente va a obtener de ellos. En lugar de hacer los mismos viejos ejercicios cansados, Piense en otros nuevos que desafíen el estado físico de los jugadores, pero también piensen y tomen decisiones. El juego no se mueve en líneas rectas predeterminadas, por lo que tus ejercicios tampoco deberían verse así. ¡Correr en línea recta no requiere ningún pensamiento! Otro consejo es dejar de configurar las mismas distancias. Tus jugadores aprenderán a hacer trampa en el ejercicio, sabrán exactamente cuántos pasos se necesitan para ejecutar un transbordador de 5-10-15 de largo. ¡CAMBIALO! Que sea 4-8-12 o 6-6-20.

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Este es un video que publiqué en Instagram. Estoy usando el entrenador FITLIGHT con Ali Krieger del USWNT. Separé las luces a una distancia aleatoria pero mantuve la forma cuadrada, simplemente por la instalación. En un campo, los colocaría aleatoriamente en el espacio sin forma. El taladro está configurado para 12 luces con un tiempo máximo de reacción de 2 segundos por luz. Si no llega a la luz en 2 segundos, contará como una falta. El ejercicio la obliga a reaccionar rápidamente, ejecutar un movimiento rápido, y desafía su conciencia espacial, ya que luego tiene que reposicionar rápidamente su cuerpo para ver todas las luces. La información de las luces aparecerá en mi tableta y puedo puntuarla según los aciertos / errores. tiempo medio de reacción, y tiempo total. (Esta es la diferencia entre las luces de ajuste y los conos de colores). Todavía puedo usar mi trabajo deseado:ratios de descanso y la retroalimentación instantánea es un motivador para ella.

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