Acondicionamiento sin impacto

Si eres el tipo de persona a la que le encanta hacer carreras largas porque te ayuda a aliviar el estrés y a alejar tu mente de los rigores diarios, esta sección no es para ti, continúe y pase a la siguiente sección. Si su objetivo es maximizar los resultados del entrenamiento y el rendimiento en el campo, de lo que te sugiero que dejes de correr. Sé que suena raro. Muchos de ustedes me dirán que correr es una parte importante de su programa de acondicionamiento físico y que les funcionó en el pasado. Eso es absolutamente cierto No voy a discutir con usted. Similar, Puedo poner un bistec en el microondas durante unos minutos y “funcionará”. No puedes discutir conmigo que no está cocido, pero creo que todos podemos estar de acuerdo en que no es la mejor manera de preparar un chuletón. El problema de golpear el pavimento es que el pavimento también lo está golpeando a usted. Mientras corres por el vecindario, escuchando tu última lista de reproducción de entrenamiento de alikrieger.com, tu cuerpo tiene que absorber todos y cada uno de los pasos que das. Durante 30-60 minutos, tus tobillos, rodillas caderas, y de vuelta están recibiendo una paliza absoluta. Ese desgaste es completamente innecesario en este caso. Puede obtener los mismos beneficios de correr y desarrollar una base aeróbica fuerte mientras salva su cuerpo.

Para sesiones de acondicionamiento de 20 minutos o más, considere usar una bicicleta, elíptico, o remero (mi favorito personal). Todas estas modalidades te ayudarán a construir la base aeróbica que estás buscando y muchas veces es incluso más efectiva que correr. La natación también es una gran opción para quienes tienen acceso a una piscina. Incluso si no sabes nadar, puedes agarrar una tabla de patadas, o haz algunos de los sencillos movimientos dinámicos de calentamiento en el agua, como correr o arrastrar las rodillas. Cualquiera que sea la modalidad que elijas, construya su base de cardio con un ritmo lento y constante durante más de 20 minutos o trabaje en intervalos.

Consejo n. ° 1 Si eliges intervalos, utilizar una relación trabajo / descanso que sea mayor en el lado del trabajo, como 2:1. Entonces, por ejemplo, andar en bicicleta con fuerza durante 2 minutos, que recuperarse durante 1 minuto. Repite el ciclo hasta que llegues al tiempo total deseado.

Consejo n. ° 2 Concéntrese en la densidad en lugar del volumen. Si va en bicicleta durante 25 minutos, no vayas durante 30 o 35 minutos la próxima semana. Registre la distancia recorrida en 25 minutos e intente superar ese puntaje.

** CONSEJOS PARA ENTRENADORES DE S&C
No debe estar presente para acondicionamiento sin impacto. Imprime el trabajo descansar, duración, y modalidades y asígnelas a los líderes de su equipo de confianza. Haga que grupos pequeños compitan por la mejor puntuación, El equipo ganador puede seleccionar la música durante una semana. Esto no solo hará el trabajo de acondicionamiento, pero también les enseñará liderazgo y responsabilidad en un entorno competitivo. Siempre que puedas hacer que tus jugadores compitan, es algo bueno.

Leer la parte 2:Acondicionamiento de la velocidad del juego

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