Por qué correr sobre arena es una táctica de acondicionamiento asombrosa

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Los socorristas de Baywatch hizo que correr hacia el océano pareciera fácil, deslizarse por las playas de Los Ángeles con una forma perfecta, incluso en cámara lenta. Sin embargo, cualquiera que haya corrido por la arena sabe que la lucha es real. Hace casi dos décadas, investigadores belgas descubrieron que correr sobre arena requiere 1,6 veces más energía que correr sobre una superficie dura. Pero correr en la arena es mucho más que un quemador de calorías.

Se enfoca en músculos diminutos (pero poderosos)

Si bien los músculos grandes como los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas obviamente se ejercitan más con la resistencia adicional de la arena, hay más que eso, dice Sean Ryan, triatleta, fisioterapeuta y propietario de Positive Energy Physical Therapy. Y debe saberlo:sus oficinas están ubicadas a menos de una milla de la suave arena de Redondo Beach, California, una ciudad que bordea la misma bahía que David Hasselhoff una vez protegió ficticiamente en la televisión. "Una mayor demanda de músculo equivale a un mayor potencial de desarrollo de fuerza", dice Ryan. "Sin una superficie estable desde la que empujar, los pies y las caderas tienen que trabajar más para generar impulso y propulsión corporal". En otras palabras, la arena es como una tabla de balanceo natural, lo que te hace involucrar músculos estabilizadores que ni siquiera sabías que tenías.

Construye una mitad inferior a prueba de bombas

Correr en la arena puede ayudar a prevenir lesiones simplemente fortaleciendo todos los músculos, grandes y pequeños, en el centro, las piernas, los tobillos y los pies. Sin embargo, Ryan dice que uses arena con moderación, en caso de que la cosa diseñada para hacerte más fuerte te lastime. “Casi todas las lesiones por correr son el resultado de microtraumatismos recurrentes que generalmente ocurren en presencia de inestabilidad”, dice. Debido a que la arena es una superficie inestable, los microtraumatismos pueden ocurrir más rápido de lo normal. Por lo tanto, Ryan recomienda tratar las carreras de arena como repeticiones de colinas o repeticiones de pistas, dividiendo el tiempo pasado en la arena con descanso o descansos en superficies duras. Comience con carreras más cortas y de alta intensidad dos veces por semana a no más del 10 al 15 por ciento de su volumen semanal total, acumulando no más del 30 por ciento de su millaje total.

Corrige su formulario

“Al igual que nuestra forma cambia a diferentes velocidades y grados, nuestra forma cambiará mientras corremos en la arena”, dice Ryan. La idea es que cualquier falla en su zancada se magnificará bajo las condiciones más duras de la arena y, por lo tanto, será más obvio de corregir, y la forma mejorada conduce a una mejor eficiencia, lo que lo lleva a correr más rápido, durante más tiempo y sin gastar tanta energía. “Corre como un guepardo, rápido y poderoso. No como una jirafa:larga, larga o tropezando ”, dice. Y aunque es posible que nunca tengas que correr a toda velocidad por la playa para salvar a un turista que se está ahogando como en Baywatch , un poco de trabajo en la arena te dará una mejor oportunidad de superar en patadas a la teniente Stephanie Holden al final de tu próxima carrera.

Pies primero

Lo que te pongas en los pies puede marcar una gran diferencia en la arena.

Ve descalzo si…
Luchas con el equilibrio o la coordinación

„No estás corriendo demasiado (la arena caliente puede causar quemaduras y la arena rocosa puede raspar los pies)

Use zapatos si ...
„Ya tiene pantorrillas apretadas o recién está comenzando en la arena

„La superficie es rugosa o podría tener escombros peligrosos

"Está buscando hacer un gran kilometraje

¿Sin arena? Ve por la nieve.

En ausencia de playas, Ryan dice que la nieve compacta puede producir un efecto similar. "Si la nieve es blanda, profunda y / o suelta como la arena, será más exigente para el cuerpo", dice Ryan. “El ritmo será más lento y el esfuerzo será mayor; considere una carrera más corta en estas condiciones. Por otro lado, si la nieve es dura y firme con una buena superficie predecible, acelere el paso y avance más ”.

[Por qué correr sobre arena es una táctica de acondicionamiento asombrosa: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053057.html ]