Por qué debería eliminar "Correr para estar en forma" en la práctica de baloncesto

Cualquiera que haya jugado baloncesto probablemente recuerde esas cuatro palabras temidas de sus entrenadores de jóvenes y de secundaria:

"¡Ponte en la línea de base!"

Si escuchar esas palabras te hace temblar la espalda, No estás solo.

Correr sprints ha sido un elemento básico del acondicionamiento del baloncesto durante muchos años.

De hecho, incluso se ha romantizado en películas como "Coach Carter".

Los entrenadores enfatizaron la necesidad de trabajar más que sus oponentes y, a menudo, utilizaron carreras de velocidad para desarrollar la resistencia física y mental.

Muchos bloquearon largos períodos de práctica dedicados solo a correr sprints.

Estos entrenadores de la vieja escuela tenían razón y ciertamente tenían buenas intenciones:el baloncesto es un juego de correr, y un buen equipo debe estar en gran forma.

Sin embargo, hay muchas razones para creer que hay mejores formas para preparar a su equipo para la competición.

Dejame explicar...

Fallos de "correr sprints" para el fitness:

una. Pérdida de tiempo de práctica

Casi todos los entrenadores se sienten presionados por el tiempo.

Si eres un entrenador juvenil, es posible que solo tenga el gimnasio para una o dos prácticas por semana.

Si entrena a jugadores de secundaria, tienes un montón de conceptos para incorporar a la práctica:ofensa de hombre a hombre, zona ofensiva, defensa, rompedor de prensa, jugadas entrantes, etc.

¡El tiempo de práctica es valioso!

Es donde tenemos el mayor impacto como entrenador.

Al asignar tiempo simplemente para ejecutar sprints, estamos perdiendo el tiempo de práctica que podríamos dedicar a mejorar a nuestros jugadores en el baloncesto.

B. Correr sprints no desarrolla la habilidad

Si bien el condicionamiento es obviamente importante, lo mas experto el equipo de baloncesto suele ganar.

Necesitamos hacer nuestro mejor esfuerzo para mejorar las habilidades de nuestros jugadores durante la práctica.

Ejecutar en sí mismo no logra esto.

C. Correr sprints no es divertido

Nadie se inscribe en el baloncesto para simplemente correr de la línea de base a la línea de base.

A nivel juvenil en particular, el disfrute del jugador debe ser una alta prioridad.

Si bien la práctica no tiene por qué ser "fácil, ”Los jugadores deberían esperarlo.

Un jugador que se enamora del baloncesto estará más motivado para mejorar.

Algunos jugadores jóvenes han sido alejados del juego por entrenadores que priorizan el acondicionamiento sobre el trabajo de destreza, fundamentos, y juego.

D. Los jugadores pueden esforzarse menos en la práctica

Al intentar poner a los jugadores en forma a través de frecuentes carreras aburridas, los entrenadores a veces sin darse cuenta hacen lo contrario.

¿Cómo?

Porque si los jugadores saben que se acerca un segmento de larga duración, a veces tienden a conservar su energía con la esperanza de "sobrevivir" a la carrera.

Por ejemplo:

Digamos que un entrenador programa un simulacro de tiro, un simulacro de transición, luego sprints en toda la cancha ...

Cuando los jugadores anticipan los sprints, pueden (consciente o inconscientemente) hacer menos de su mejor esfuerzo durante los dos primeros ejercicios.

Esto es especialmente cierto cuando los entrenadores guardan el segmento de carrera para el final de la práctica.

Si esta es la rutina de práctica habitual, los jugadores comenzarán a temer el final de la práctica.

Una consecuencia involuntaria de esta rutina es que la práctica rara vez termina con una nota positiva.

mi. Correr sprints no refleja el juego

Obviamente, el juego de baloncesto consiste en correr por la cancha.

Sin embargo, hay unos pocos, Si alguna, momentos en los que un jugador corre de un lado a otro una y otra vez consecutivamente.

Correr es solo un movimiento clave del baloncesto.

Entre esos sprints, un jugador podría cortar salto, barajar, etc., todo el tiempo necesitando ejecutar los fundamentos del baloncesto.

Por lo tanto, es lógico planificar su acondicionamiento de una manera más realista.

¿Existe alguna vez un lugar para correr sprints?

Esto no quiere decir que nunca haya un lugar para correr sprints en una práctica de baloncesto.

Correr se puede incorporar a su plan de vez en cuando, pero no debe ser el único foco de ningún bloque de práctica.

Por ejemplo, Hay muchos beneficios al incorporar ejercicios y juegos competitivos en su plan de práctica.

Cuando un equipo pierde uno de estos ejercicios o juegos, es posible que los perdedores corran un sprint rápido como "consecuencia" para reforzar la importancia de competir.

Entonces, ¿Cómo me aseguro de que mis jugadores estén en forma?

una. Practique en la transición tanto como sea posible

Esta es probablemente la mejor forma de acondicionar a sus jugadores.

El baloncesto es un juego de transición.

Trate de salir de la "trampa de la mitad de la cancha" donde mantiene a los jugadores en un extremo de la cancha durante gran parte de la práctica. Mediante el uso de ejercicios o juegos de golpeo que usen toda la cancha, los jugadores van a condicionar sin siquiera darse cuenta.

Igualmente importante, lo harán jugando baloncesto, por lo que también mejorarán sus habilidades y ejecución.

B. Enfatice el ritmo en la práctica

A menudo, no se trata de lo que haces, sino sobre CÓMO lo haces.

Todas las prácticas cuentan con una variedad de ejercicios y juegos.

Una manera fácil de “robar” el tiempo de acondicionamiento es establecer el estándar de que los jugadores pasen rápidamente de un segmento de práctica al siguiente.

Por ejemplo:

Si un ejercicio de tiro sigue a un ejercicio de manejo de pelota, se esperaría que los jugadores corrieran a la siguiente ubicación sin dudarlo.

Si toda su práctica se lleva a cabo a este ritmo, los jugadores estarán en constante movimiento.

C. Utilice un sistema de "docena diaria"

Esta es una forma creativa de responsabilizar a los jugadores de su propio acondicionamiento.

Así es como funciona:

Al comienzo de la práctica, escriba el número 12 en una pizarra o en una hoja de papel.

12 es un número arbitrario, para que pueda modificarlo para que se adapte mejor a su equipo si es necesario.

Este número significará el número de sprints que los jugadores correrán después de la práctica.

Sin embargo, dígales a los jugadores que espera que NUNCA tengan que correr un sprint al final de una sesión de práctica.

Los entrenadores reducirán el número de sprints para un esfuerzo excelente durante la práctica.

Esta es una excelente manera de mostrarles a los jugadores lo que es importante para ti y construir la cultura de tu equipo.

Por ejemplo, Podrías decirles a los jugadores que cada vez que un jugador se zambulle en un intento por recuperar una pelota suelta, el número se reducirá.

¡Seguro que habrá más jugadores que se esfuercen por conseguir balones sueltos con esta regla!

¿Cómo se relaciona esto con el condicionamiento?

Reduzca el número del equipo cuando vea un gran ajetreo y energía, rasgos que naturalmente mejorarán el acondicionamiento del equipo.

Si el equipo tiene una práctica deficiente y no exhibe los comportamientos deseados por el entrenador:correr por la cancha, comunicarse en simulacros, jugando desinteresadamente, entonces tendrán que correr.

Esto pone a los jugadores a cargo de su propio acondicionamiento y les permite asumir la responsabilidad de tener una práctica de calidad cada día.

Taladros acondicionadores multiusos:

Si está buscando ejercicios de acondicionamiento para mejorar las habilidades y la ejecución de su equipo al mismo tiempo que los mantiene en excelente condición física, considere estas opciones:

una. "Juegos de 3 minutos"

Este breve segmento de golpeo es una excelente manera de hacer que su equipo juegue rápido y al mismo tiempo los acondiciona de manera efectiva.

Estos juegos funcionan mejor con dos equipos igualados jugando en la cancha completa.

Los equipos jugarán arriba y abajo durante 3 minutos.

En cada cambio de posesión, un entrenador contará hacia atrás desde 4.

El objetivo de la infracción es llevar la pelota por debajo de la línea de tiro libre opuesta en 4 segundos o menos. Si lo hacen, se les concede un punto, sin importar si puntúan o no.

Aparte de eso, el juego usa puntajes regulares de baloncesto.

Por ejemplo, si un equipo obtiene un rebote defensivo, pasa rápidamente por delante, luego termina con una bandeja, ganarían 3 puntos.

Este juego es eficaz porque contiene todos los elementos de un juego de baloncesto normal, pero recompensa a los equipos que juegan rápido en la transición.

Los equipos con las mejores posibilidades de ganar el juego deben correr por la cancha con fuerza en la ofensiva y regresar rápidamente a la defensiva.

B. Cancha completa 1 a 1

Todos los jugadores deben poder manejar la pelota contra la presión, así como proteger el balón en el espacio.

Full Court 1-on-1 es una excelente manera de desarrollar estas dos habilidades, y también es un excelente acondicionador.

Proteger la pelota y manejar la longitud del piso puede ser agotador, y pondrá a los jugadores en forma rápidamente.

Empareje a sus jugadores y haga que los grupos comiencen en las esquinas diagonales de la cancha.

Puede hacer que el ejercicio sea competitivo manteniendo la puntuación y / o desafiando a la defensa para que gire al jugador ofensivo al menos 3 veces.

C. Persecución de regate rápido

Este es un buen ejercicio de remate que exige que todos los jugadores corran a toda velocidad.

El ejercicio comienza en una posición similar a Full Court 1 contra 1, pero el jugador ofensivo tiene ventaja. El entrenador puede determinar cuánta ventaja dar.

El manejador de la pelota dribla rápidamente hacia el otro extremo de la cancha tratando de terminar una bandeja a toda velocidad mientras el defensor corre detrás del jugador ofensivo tratando de obtener un "toque hacia atrás", empujando la pelota desde atrás.

Este ejercicio enseña a los jugadores a cubrir el terreno con cada regate, terminar a toda velocidad, y alejar el balón a la defensiva, todo mientras ayuda a los jugadores a ponerse en forma.

D. Ciclo de transición

Este es un ejercicio de 5 contra 0 que se puede adaptar a su sistema de transición específico y a la edad de sus jugadores.

Los jugadores corren cinco viajes por la cancha, cada vez ejecutando una opción diferente en su sistema de transición.

El trabajo del base es asegurarse de que cada jugador tenga un tiro. Las opciones específicas dependen del tipo de opciones de descanso secundario que use con su equipo.

Por ejemplo, algunos equipos pueden buscar una captura de poste por un corredor de aro, mientras que otros pueden colocar pantallas de arrastre en la ranura.

Puede colocar conos en la cancha para asegurarse de que los jugadores corran a lo ancho. Exija el ritmo que desee (y uno que ayude a acondicionar a sus jugadores) cronometrando el ejercicio.

Cada grupo debe completar cinco viajes exitosos en el período de tiempo deseado.

mi. Ejercicio de paradas consecutivas

Este es un ejercicio agotador que aumenta la resistencia física y mental de sus jugadores.

Coloque una línea de jugadores comenzando en la línea de media cancha. Si haces el ejercicio con todo tu equipo, Recomendaría ir en ambas direcciones para obtener más repeticiones.

Un jugador comienza jugando a la defensiva contra el primer jugador ofensivo en la fila.

Si el defensor se detiene, él o ella hace rodar la pelota a la mitad de la cancha para la siguiente persona en la fila e inmediatamente se levanta para defenderla.

El mismo jugador defensivo debe hacer 3 paradas consecutivas para salir del ejercicio.

Si alguien anota, automáticamente vuelven a cero.

Los jugadores deben seguir compitiendo, incluso a través de la fatiga y la frustración.

Este es un buen ejercicio para usar en la pretemporada cuando se trata de establecer una identidad defensiva.

Conclusión:

Hay muchas formas de conseguir que tu equipo esté en excelentes condiciones físicas antes de tu primer partido. Los ejercicios enumerados anteriormente son solo algunas formas de lograr este objetivo.

Considere el tiempo que ahorrará al limitar las sesiones de sprint programadas y reemplazarlas con más ejercicios de transición y desarrollo de habilidades de ritmo rápido.

Todavía estarás en gran forma, ¡Pero tus jugadores serán mejores y más felices!

[Por qué debería eliminar "Correr para estar en forma" en la práctica de baloncesto: https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008040645.html ]