Ejercicios de calentamiento para el portero

Los siguientes ejercicios de calentamiento de porteros forman parte de nuestro Entrenamiento técnico de porteros.

Ahora disponible para descarga instantánea como un pdf rico en medios con enlaces a videos para cada ejercicio.

Mientras está fuera de temporada o mientras se prepara para la temporada, Aquí tienes un excelente plan de entrenamiento técnico individual para porteros que te ayudará a llevar tu juego al siguiente nivel.

El programa se divide por día como se describe a continuación y cada día incluye simulacros para ese día con un esquema y una demostración en video de cada simulacro. La técnica se realiza 4 días a la semana (puede elegir entre 4). Consiguelo ahora

Calentamiento del juego de pies

• Coloque un cono en la unión de la caja de 6 yardas y la línea final.

• Coloque un cono a 12 yardas del cono que esté a la misma distancia que el punto de penalización.

• Empiezas por la bandera moverse lateralmente y tocar el poste, moverse lateralmente hacia atrás y alrededor de la bandera y explotar hacia el cono. Repita en series de cinco haciendo cinco series en total.

• Recuerde estirar después de cada serie, También aumente el ritmo y el esfuerzo después de cada serie, haciendo que la velocidad en la última serie.

Conozca la caja

Utilice las dimensiones de la caja de 6 yardas. Coloque un cono (5 en total) en cada esquina de la caja de 6 yardas, así como en el medio.

Debes comenzar en el cono del medio y recorrer cada uno de los cuatro conos y terminar en el cono del medio. Debes mantener tus hombros pegados al campo de juego en todo momento. Tu cabeza debe estar en alto para mirar el campo de juego en lugar del suelo. Una vez que llegue al cono del medio, Baje al suelo, cuente hasta 5 y vuelva a hacerlo. El calentamiento se realiza en series de 3 con 3 series en total. Después de cada serie de estiramientos RECUERDA el ritmo de empezar con calma y terminar duro.

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Recogida de cono

Coloque 12 conos en forma de triángulo con la base del triángulo con cinco conos, luego cuatro y luego tres. Directamente en frente de la mitad de los tres conos, coloque otro cono a ocho yardas de distancia.

Comenzando en el cono único frente al triángulo, corre rápidamente hacia el triángulo y recoge todos los conos, corra hacia y alrededor del cono único y luego coloque los conos nuevamente, realice tres series de tres.

Recuerde estirar después de cada serie, manténgase bajo y sea rápido.

Taladro en T

Coloque el cono uno (1), A 10 yardas del cono dos (2). Coloque el cono tres (3) cinco yardas a la izquierda del cono dos (2). Coloque el cono cuatro (4) cinco yardas a la derecha del cono dos (2).

Comience en el cono 1 y termine en el cono 1

Ejemplo de ejercicio:Sprint del cono 1 al cono 2:baraja del cono 2 al cono 3; baraja del cono 3 al cono 4; baraja del cono 4 al cono 2; y retroceda del cono 2 al cono 1.

Importante:mientras se desliza, no puedes cruzar los pies. Debes tocar el cono al llegar al punto. Realiza tres series de tres

Presentado

Entrenamiento técnico del portero 4,99

Mientras está fuera de temporada o mientras se prepara para la temporada, Aquí tienes un excelente plan de entrenamiento técnico individual para porteros que te ayudará a llevar tu juego al siguiente nivel.

El programa se divide por día como se describe a continuación y cada día incluye simulacros para ese día con un esquema y una demostración en video de cada simulacro. La técnica se realiza 4 días a la semana.

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