Cómo cortar 2 segundos apagado de su tiempo Esprintar

Eventos Esprint son las carreras en general altamente competitivos , y cortar uno o dos segundos de su tiempo puede hacer una gran diferencia en donde termine . Sprint requiere una tremenda fuerza inferior del cuerpo , la flexibilidad y la explosividad . Al trabajar en aquellos aspectos y perfeccionando su técnica carreras de velocidad, usted debería ser capaz de afeitarse los segundos deseados de su tiempo de sprint . Instrucciones Matemáticas 1

estirar los músculos de los muslos , las pantorrillas y los flexores de la cadera. Los cuádriceps y los isquiotibiales son los grandes grupos musculares en los muslos , donde se obtiene la mayor parte de su poder de conducción , mientras que los músculos de la pantorrilla que le dan a su estallido inicial de los bloques . Sus músculos flexores de la cadera son los músculos que controlan el movimiento hacia arriba y hacia abajo de cada zancada, por lo que mantener estos músculos flexibles y sueltos pueden aumentar su rango de movimiento y la longitud del paso , dándole una ventaja .
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Construir la fuerza en su pierna y músculos de la base . Las sentadillas , peso muerto, limpia y las estocadas son todos los ejercicios de levantamiento de pesas de compuestos eficaces que se pueden acumular masa muscular en sus piernas, caderas y glúteos. El más fuerte de estos músculos son , más poder tienes disponible cuando usted empuja su cuerpo hasta sus límites.
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Practique su fase de impulso inicial . Conseguir el inicio más explosivo puede afeitarse unos preciosos segundos de su llegada. Al salir de los bloques, mantener su cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos con cada zancada . Su cuerpo debe inclinarse hacia adelante en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo para una máxima tracción delantera para los primeros pasos fuera de los bloques.
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recoger sus rodillas ya que se corre . Traiga su rodilla hacia adelante con cada paso a medida que Sprint . Esta elevación de la rodilla le dará la aceleración cuando mueva el pie en el suelo en su próximo paso. Conducir el balón de su pie en el suelo directamente debajo de la cadera en lugar de en frente de usted para evitar la velocidad perdida. Empuje hacia abajo en la tierra como su cuerpo mantiene su impulso hacia adelante .
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inclinarse hacia adelante ligeramente a medida que Sprint para mantener el impulso de su cuerpo de accionamiento por delante. Su torso debe permanecer en posición vertical y sobre sus caderas con una ligera inclinación . Inclinándose demasiado hacia delante o hacia atrás puede acortar sus pasos y hacer que se reduzca la velocidad .
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Balancea tus brazos hacia delante y hacia atrás, manteniendo los codos cerca de su cuerpo y se inclinó en un ángulo de 90 grados. Mantenga las manos, los antebrazos y los hombros relajados para evitar tensión en la espalda superior . El movimiento de balanceo de los brazos ayuda a estabilizar el tronco , pero balanceando ellos a través de su pecho o demasiado lejos delante de usted puede hacer que gire las caderas innecesariamente y disminuir su velocidad.



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