Cómo Afeitarse tiempo de su 40 Yard Dash con este Circuito de Velocidad

Aquí es un circuito de velocidad simple diseñado para reducir los tiempos de carreras de velocidad a través de la unidad más fuerte, más explosión fuera de la tierra , y la velocidad más rápida del pie. Instrucciones Matemáticas 1

Lo primero que se necesita es una caja plyo . Si usted no tiene uno construir una o compre uno . Todos los atletas en estos días deben saber lo plios son y cómo pueden ayudar a su rendimiento. Consiga una caja plyo que se trata de la rodilla .
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A continuación, tendrá un conjunto de pesas . Estos datos te servirán para cuclillas salta a fin de obtener un peso lo suficientemente pesado como para darle resistencia, pero lo suficientemente ligero que usted puede hacer el movimiento rápidamente. La velocidad es siempre más importante que el peso levantado.
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Una vez que tenga estas dos herramientas de salir a la pista local . Trae tu caja y pesas y dejarlos en la hierba junto a una parte de la pista y fuera del camino de los otros corredores . Configure su circuito para que pueda pasar rápidamente de pesas para ejercicios de la caja y en la pista de carreras .
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Empezar con las pesas . Limpie a los hombros y hacer 15 sentadillas salta lo más rápido posible . El objetivo de este es saltar lo más alto posible en cada ocasión.
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continuación lleve inmediatamente a la caja plyo y haz pies rápidos . Aquí es donde se pone un pie en la caja y uno en la planta y cambiar lo antes posible . Toque el cuadro con cada pie 30 veces.
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Sin descanso , cola en un punto cercano a usted en la pista y correr para 40 yardas . Termine duro. Camine de nuevo a las pesas y darse un minuto de descanso . A continuación, realice el circuito de nuevo. Usted debe completar este circuito 3 veces.
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A medida que vaya en mejor forma que pueda completar el circuito más veces y con menos descanso entre circuitos. Mida el tiempo en las 40 yardas antes de comenzar este entrenamiento y completa este circuito por lo menos dos veces por semana , pero no más de 4 veces por semana. Después de 8 semanas de su 40 yardas de nuevo.


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