Cómo reducir dos segundos de tu tiempo de carrera

Aumentar su velocidad de carrera mejora su rendimiento, permitiéndote terminar la carrera más rápido. Correr más rápido requiere que un atleta tenga una potencia explosiva y una buena forma. Participar en un programa de entrenamiento de un mes lo ayudará a lograr un cuerpo más fuerte y un sprint más rápido en general, recortando dos segundos de su tiempo de carrera al correr una carrera de 100 yardas.

Ve a una pista y practica cómo salir de los bloques. De vuelta a los bloques colocando su pierna de poder - su pierna dominante - más cerca de la línea de salida, y colocando la pierna delantera hacia atrás. Doble la pierna de potencia unos 90 grados y la pierna delantera unos 120 grados. Descanse los pulgares y las puntas de los dedos sobre la pista y levante las caderas por encima de los hombros. Mira hacia adelante.

Trabaja en tu forma de sprint. Manten tu cabeza en alto, y relaja tus hombros, manteniéndolos bajos y relajados. Mueva sus brazos poderosamente hacia adelante y hacia atrás a la altura de la cadera, manteniendo las manos relajadas. Levante las rodillas con cada paso para aumentar la rotación de las piernas.

Use un paracaídas para correr. Sprint 100 yardas usando el paracaídas. En el marcador de 50 yardas, presione el botón de liberación en la parte delantera de su arnés. Esto suelta el paracaídas y elimina la resistencia, dándote una oleada de velocidad. Realice este ejercicio cinco veces tres veces por semana.

Esprinta lo más rápido que puedas durante 30 segundos. Trota para recuperarte durante un minuto. Realice este ejercicio ocho veces. Haga este ejercicio tres veces por semana.

Para aumentar la fuerza de su pierna, levantar pesas tres veces por semana. Una parte inferior del cuerpo fuerte aumenta tu velocidad. Realizar sentadillas, la prensa de piernas y flexiones de piernas para desarrollar músculos fuertes de las piernas.