VO2 Max Trainer Entrenamientos

Si usted es serio acerca de su entrenamiento cardiovascular, ninguna medida es tan importante como el VO2 max, que representa la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede utilizar durante el ejercicio . No todos los atletas sometidos a entrenamiento VO2 max , pero las recompensas valen la pena . Cuanto mayor sea su VO2 max , más tiempo y más rápido usted será capaz de correr, bicicleta o nadar. La mejor manera de aumentar este es a través de entrenamiento de intervalo. El entrenamiento básico

El ejercicio más fácil y rápida VO2 max es calentar durante 10 minutos , correr al ritmo más rápido que pueda mantener durante seis minutos, luego se enfríe durante 10 minutos más. Si usted se encuentra corto de tiempo o simplemente desea alterar su rutina , este ejercicio es ideal. Sin embargo , no es la mejor o más eficiente de entrenamiento . Debido a que el mantenimiento de la velocidad máxima durante un período tan largo de tiempo impuestos a los niveles de energía de su cuerpo , si se realiza correctamente, puede encontrarse agotado y no puede continuar más al final.
30/30 y 60/60 intervalos

Los intervalos de 30 /30 y 60/60 son perfectas para los corredores en un nivel de condición física media o los nuevos en el entrenamiento VO2 max . Los 30/30 intervalos comienzan con un bajo perfil de 10 minutos de calentamiento, seguido de una dura carrera de 30 segundos , y luego un sencillo de 30 segundos jog. Alterne las pistas duras y fáciles tantas veces como sea posible , a partir de por lo menos 12 intervalos . Idealmente, usted debe tratar de ser capaz de hacer 20 de estos. Una vez que usted se encuentra funcionando consistentemente 20 juegos de 30/30 intervalos , es posible que desee ponerse a prueba aún más con un entrenamiento más intenso . Los 60/60 intervalos son la misma cosa , pero en vez de 30 segundos, Sprint y trotar durante 60 segundos cada una. Comience con seis intervalos y construir hasta 10.
Intervalos Colina

Si usted está tratando de desarrollar la energía , la fuerza y ​​la velocidad, intervalos cortos de la colina 20 a 90 segundos cada uno son muy buenos. Sin embargo , para fines de entrenamiento de VO2 max , ya intervalos de colina son la clave. Estas son una gran manera de cambiar su rutina porque en lugar de centrarse en las explosiones cortas de alta intensidad seguidos de un período de descanso prolongado , introducen rachas más largas de ejercicio de intensidad media con un período de descanso más corto, lo que le permite permanecer en el 100 por ciento VO2 max para una mayor duración de tiempo . Para comenzar , seleccione la duración de cada intervalo - dos o tres minutos. Luego , después del calentamiento con 10 minutos trotar, correr cuesta arriba duro durante dos o tres minutos , luego correr de regreso a su punto de partida y repita. Este es un entrenamiento muy difícil y hay que mantener un ritmo para que pueda terminar sin disminuir la velocidad . Corredores en un nivel de condición física media deberían tratar un conjunto de cuatro a los dos minutos cada una o un conjunto de tres en tres minutos cada uno .

Intervalos lactato Intervalos

lactato, que se centran en la creación de su umbral de lactato , son uno de los entrenamientos más difíciles que puede hacer y no debe ser abordado a la ligera. Cuanto mayor sea su umbral de lactato , más tiempo usted será capaz de realizar un entrenamiento de alta intensidad. El umbral de lactato es cuando lactato comienza a acumularse en la sangre a un ritmo más rápido de lo que se puede eliminar , lo que resulta en la adición de ácido sin memoria intermedia a la sangre . Los efectos son inmediatos - usted sentirá como si usted tiene que parar y vomitar. Antes de empezar, considerar la creación de su condición física con otros tipos de entrenamiento a intervalos. Debido a intervalos de lactato dependen de mediciones relativamente precisas de la distancia, que se hacen mejor en una pista. Comience con 10 minutos de calentamiento. Correr cuesta entre 800 y 1.200 metros, que es de dos a tres vueltas en una pista de tamaño completo. Luego correr durante 400 metros, o una vuelta. Para completar este ejercicio , usted debe cubrir un total de 5.000 metros en sus carreras rápidas .


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