Cómo aumentar V02 Max

Tus padres son responsables del 50 por ciento de su VO2 máx. Las investigaciones muestran que la mitad de su consumo máximo de oxígeno , también conocido como VO2 max , está determinada por la genética , lo que deja la otra mitad depende de usted para aumentar a través de un duro entrenamiento , consistente, de acuerdo con Ed Eyestone , autor de " Cómo mejorar su VO2 Max " . Aunque un alto VO2 max le dará una base para el éxito deportivo, hay muchos factores , como la nutrición y la habilidad de trabajo óptimo , que deben ser, junto con él para crear una estrategia ganadora en el deporte. Instrucciones
Instrucciones Matemáticas 1

Aumenta tu capacidad pulmonar. Hacer más espacio para el aire de los pulmones mediante la práctica de yoga. Ciertas posturas de yoga , como el puente plantean , se abrirá el área del pecho lo que permite más espacio para sus pulmones para expandirse al inhalar . Ben Greenfield , autor de " 10 maneras de aumentar su VO2 Max ", sugiere expandir sus pulmones mediante el uso de un dispositivo de respiración diseñados para este propósito, como un entrenador PowerLung .
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Haz que tu corazón más fuerte . Añadir la intensidad a tu régimen de entrenamiento semanal. Fisiólogo del ejercicio , Veronique Billat concluyó de su investigación que debe realizar intervalos a la mayor velocidad que pueda mantener durante dos a cinco minutos para aumentar la cantidad de sangre bombeada dentro y fuera , en un solo latido . El aumento de su kilometraje semanal también hará que su corazón más fuerte .
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Tome suficientes líquidos para mantenerse bien hidratado . Consuma suficientes líquidos para reemplazar los perdidos al sudar durante el entrenamiento. Ben Greenfield explica que la frecuencia cardiaca de una persona deshidratada se eleva disminuyendo de ese modo la cantidad de sangre que se bombea a través de su cuerpo para cada ciclo de latido del corazón. Volumen sanguíneo bajo significa menos oxígeno a los músculos .
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Aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre. Dormir en una tienda de campaña de altitud para un mínimo de un mes o en tren , a una altitud entre 8.000 y 12.000 pies , sugiere HigherPeak.com . Complemente su dieta con pastillas de hierro y ferritina . Tener los niveles de hemoglobina en la parte superior de la gama legal ayuda a las células de la sangre transportan más oxígeno , de acuerdo con Ben Greenfield .


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