¿El funcionamiento No Dormir

? El ejercicio vigoroso , como correr , es una de las mejores cosas que puede hacer para asegurar una buena noche de sueño, según una encuesta de 2013 realizada por la Fundación Nacional del Sueño . Pero demasiado de algo bueno podría interferir con sus ciclos de sueño. Si usted ha consultado con el médico para descartar otras posibles causas de su falta de sueño , mirar el calendario, la frecuencia y la intensidad de sus carreras para posibles respuestas. El ejercicio y el sueño

La encuesta de la Fundación Nacional del Sueño encontró que hacen ejercicio vigoroso eran casi dos veces más probabilidades de haber una buena noche de sueño en comparación con los no deportistas . Ejercicios vigorosos también reportan pocos problemas de sueño , sino que rara vez tienen problemas con la apnea del sueño , insomnio y frecuentes despertares durante la noche. Correr es un ejercicio vigoroso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .
Hora del día

Si usted sufre de insomnio crónico, el médico puede recomendar que se abstengan desde la tarde o de la noche - tiempo de ejecución -, pero una carrera tardía de la noche no se debe mantener a la persona media despierta. Los expertos del sueño utilizan para recomendar el ejercicio de terminar por lo menos tres horas antes de acostarse para evitar la interferencia con el sueño. Correr y otros ejercicios aumenta su temperatura corporal , y el sueño por lo general se produce cuando la temperatura corporal es menor. Un estudio publicado en la edición de marzo de 2011 de la "Revista de Investigación del Sueño " desmintió este mito al demostrar que el ejercicio nocturno vigorosa no perturbó la calidad del sueño en 11 participantes. La Fundación Nacional del Sueño encuesta también reveló ninguna diferencia en la percepción de la calidad del sueño entre los deportistas temprano o tarde - día .
Sobreentrenamiento

sobreentrenamiento se refiere a un grupo de los síntomas que se producen cuando un atleta ha entrenado muy duro con el descanso insuficiente. Entre los síntomas que incluyen pérdida de apetito, disminución del rendimiento y la irritabilidad son patrones alterados de sueño , como el insomnio . Los atletas competitivos y los guerreros de fin de semana pueden ser víctimas de síndrome de sobreentrenamiento . Si se siente culpable por perder un corre, corre a través del dolor y el daño , perder el entusiasmo por correr o simplemente no te dan la oportunidad de descansar por lo menos una vez por semana , es posible que el sobreentrenamiento . Consulte a un técnico o especialista en medicina del deporte para su confirmación y guía en cuanto a la cantidad de descanso que necesita para recuperarse por completo . Overtrianing leve puede tardar unos días de descanso , mientras que los combates serios pueden tardar semanas o meses de superar.

Consideraciones

Si utiliza una bebida energética para impulsarse a través un medio o de ejecución al final del día , sin saberlo, puede estar saboteando su sueño. Muchas bebidas energéticas contienen cafeína que puede interferir con su capacidad para quedarse dormido. Los corredores de entrenamiento para una carrera también puede tener noches sin dormir debido al estrés de la competición. Repasando su formación y las estrategias de carrera podría dejar de dar vueltas .


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