¿Qué efecto tiene un diez libras con mancuernas tener en una persona

? Tener acceso a la larga lista de un gimnasio de equipo puede ayudar a esculpir el cuerpo de tus sueños , pero si estás en un presupuesto y sólo tienen una sola mancuerna de 10 libras que comprado en una venta de garaje , no se rindan en sus metas de acondicionamiento físico por el momento. Aunque tendrás que ser un poco creativo , tener una pesa de 10 libras le permite trabajar muchos grupos musculares principales en una variedad de maneras. Ejercicios básicos

Independientemente de su género , que tiene una configuración de hard rock de los abdominales pueden sentarse cerca de la parte superior de su lista de deseos de fitness. Los ejercicios como abdominales, sentadillas y giros rusos son maneras eficaces para construir sus músculos de la base , y el uso de una pesa de 10 libras aumenta el desafío de cada ejercicio. Por ejemplo , en lugar de realizar una contracción del peso corporal normal , sostenga la mancuerna detrás de su cuello o en contra de su pecho. El aumento de peso aumentará la dificultad - y los beneficios de construcción muscular - . Del ejercicio
inferior del cuerpo ejercicios

una mancuerna de 10 libras puede rápida aumentar el desafío de una variedad de ejercicios inferior del cuerpo . Para construir su quads , intente sentadillas o estocadas mientras sostiene la mancuerna . Para dar a sus becerros de un aspecto cincelado , sostenga la mancuerna a medida que realice aumentos de la pantorrilla . Si se siente cómodo con los ejercicios pliométricos , sosteniendo la mancuerna a medida que realiza saltos de la caja agrega un importante grado de dificultad.
Arm y Ejercicios para los hombros

A 10 libras con mancuernas no va a construir bíceps onduladas tan rápido como una pesa más pesado, pero si este peso es su única herramienta de entrenamiento con pesas , lo utilizan para una variedad de ejercicios parte superior del cuerpo . Para construir su bíceps , realice trabajos de pesa ; para orientar sus tríceps , realice extensiones de tríceps mientras sostiene la mancuerna detrás de su cuello . Prensas asentadas le permiten construir sus hombros uno a la vez , mientras se encoge de hombros son una forma eficaz de aumentar la fuerza de los músculos del trapecio . Ejercicios
Pecho

Si disfrutar de ejercicios de peso corporal , tales como flexiones de brazos como un método para la construcción de su pecho , considere flexiones ponderados. Equilibrar una pesa sobre su espalda puede ser difícil, por lo que contratar a un compañero de entrenamiento para sostener suavemente el peso en su lugar a medida que realiza el ejercicio . También puede realizar un press de banca con un solo brazo con el peso , sólo asegúrese de realizar el mismo número de repeticiones con cada brazo para mantener la simetría muscular

.
[¿Qué efecto tiene un diez libras con mancuernas tener en una persona: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008006107.html ]