Cuando se estira el cuello , debe usted rodar la cabeza hacia atrás

? Después de un día lleno de sentado encorvado en una computadora o pasar demasiado tiempo con un teléfono mecido por el oído , se puede sentir la necesidad de un agradable, estiramiento de cuello largo . O después de un entrenamiento , mientras que los músculos están calientes , es posible que desee trabajar en mejorar el rango de movimiento del cuello. Estirar el cuello no es una mala idea , siempre y cuando se haga de manera segura y adecuada. Cuando usted está estirando el cuello , se debe evitar rodar su cabeza hacia atrás. La compresión de las vértebras

Uno de los problemas con una tirada de cuello completo es que cuando sus puntas de la cabeza hacia atrás las apófisis espinosas de las vértebras de la rutina uno contra el otro . Las apófisis espinosas son las prominencias óseas que sobresalen de la parte posterior de cada vértebra . Con el tiempo , esta molienda puede causar daño a las vértebras . También puede hacer que los discos entre las vértebras para convertirse comprimido, que puede ser doloroso.
Compresión de arterias y nervios

rollos de cuello Así como hacia atrás puede ser perjudicial para las vértebras, que también puede ser problemático para las arterias y los nervios. Cuando la cabeza rueda hacia atrás , nervios y arterias en la parte posterior del cuello y la base del cráneo se comprimen . Cuando se pellizca un nervio , puede sentir dolor, entumecimiento u hormigueo en los brazos. Cuando una arteria se comprime y el suministro de sangre al cerebro se interrumpe, que puede sentirse mareado .
Estiramientos adecuados cuello

para estirar correctamente su cuello , comience por la reducción de su barbilla a su pecho y luego sostener que durante 10 a 15 segundos. A continuación, levante la barbilla de nuevo a su posición normal de la cabeza y bajar su oreja derecha hacia abajo, hacia el hombro derecho. Mantenga que durante 10 a 15 segundos . A continuación , levante la cabeza y repita en el lado izquierdo. Otro tramo beneficioso que puede hacer por su cuello comienza por girar la cabeza hacia la derecha y mirando sobre su hombro derecho. Luego , volver la cabeza hacia el centro y hacer el mismo tramo en el lado izquierdo . Una vez más, mantener cada estiramiento durante 10 a 15 segundos.
Neck- Ejercicios de fortalecimiento

Si tiene rigidez crónica en el cuello , puede encontrar ejercicios posturales fortalecimiento beneficioso . Por ejemplo , usted puede hacer el ejercicio de hombros - reloj. Empiece con los brazos relajados a los lados . A continuación , levante los hombros hacia las orejas y mantener durante dos segundos. Relaje los hombros hacia atrás y hacia abajo. Repita los encogimientos de hombros varias veces. Otra opción es la contracción de omóplato . Empiece con los brazos relajados a los lados . Gire los brazos hacia el exterior , con las palmas hacia adelante, mientras que apretando suavemente los omóplatos . Mantenga la posición durante cinco segundos. Repita el movimiento varias veces. Con el tiempo, el fortalecimiento de los músculos posturales que apoyan su cuello puede ayudar a los músculos del cuello se sienten menos fatigados y apretado.


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