Auto ROM Antebrazo Ejercicios

Los músculos de todo el antebrazo son responsables de manejar el movimiento de la muñeca y los dedos. Pueden conseguir apretado de la realización de movimientos repetitivos tales como escribir en la computadora. Esta tensión puede conducir a dolor y limitar la muñeca normal y el rango de movimiento del dedo , o ROM. Usted puede mantener y mejorar la muñeca y dedo ROM por regular mediante la incorporación de antebrazo se extiende en su rutina que usted puede hacer por ti mismo . Estirar correctamente

Self tramos involucran el uso de manos libres para forzar suavemente los músculos en una posición para que sean alargada. Usted debe sentir un ligero tirón , pero evitar que se extiende hasta el punto de que siente dolor . Mantenga tramos de 15 a 30 segundos y completar cada dos a cuatro veces . Fit en el antebrazo se extiende por lo menos una vez al día . Siempre tiene que calentar con los círculos de la muñeca y por el cierre y la liberación de su puño por unas pocas repeticiones . Esto puede ayudarle a obtener un mejor estiramiento.

Flexión de la muñeca Estiramientos

tramos flexión de la muñeca se dirigen a los músculos en la parte interior de los antebrazos , los cuales incluyen el flexor superficial , flexor profundo , flexor radial del carpo , flexor cubital del carpo , palmar largo y flexor largo del pulgar . Para estirar estos músculos , utilice el auto- asistida , estirar la muñeca - extensión o el tramo de la oración. Estos dos tramos de la fuerza de su muñeca en flexión , que a su vez se alarga y estira los músculos extensores . Para hacer el auto- asistida , estirar la muñeca - extensión , comience por la celebración de un brazo . Presione contra la palma de su mano superior con la mano opuesta para estirar la espalda de la muñeca. Realice el estiramiento en ambos brazos. Para el tramo de la oración, coloque las palmas juntas delante del pecho con los dedos apuntando hacia el techo. Luego , baje sus manos hacia la cintura hasta que sienta el estiramiento.
Wrist -Extensión Stretch

El tramo de la muñeca - extensión alarga los músculos en la parte exterior de los antebrazos , los cuales incluyen el extensor de los dedos , extensor carpi radial largo , carpi extensor radial corto del pulgar , extensor cubital del carpo , indicis extensores , extensor del meñique , extensor largo del pulgar y el extensor corto del pulgar . Para empezar , mantenga un brazo . Luego , con la mano libre , empuje en la parte exterior de la mano extendida para forzar la muñeca hacia adelante. Realice el estiramiento varias veces en ambos brazos.
Radial y cubital Desviación Estiramientos

radial y desviación cubital es cuando su muñeca se dobla hacia los lados . Radial y cubital tramos de auto- asistida objetivo el flexor cubital del carpo , extensor cubital del carpo , extensor radial largo del carpo , extensor carpi radial corto del pulgar , flexor radial del carpo , abductor largo del pulgar , extensor corto del pulgar y el extensor largo del pulgar . Para empezar , mantenga una mano. Use su mano libre para forzar suavemente su muñeca hacia un lado para que su dedo meñique reduce a la parte exterior de su antebrazo . A continuación , forzar suavemente su muñeca hacia otro lado para que el pulgar se mueve hacia la parte interior de su antebrazo. Cambie de brazo cuando haya terminado .


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