Buena rutina de la gimnasia por adolescentes

Con todas las comodidades modernas , como televisión y medios de comunicación social que ocupan gran parte del tiempo libre de un adolescente , no es de extrañar menos jóvenes están ejerciendo . Según la Academia Americana de Pediatría , el adolescente promedio ve aproximadamente tres horas de televisión por día y tiene una probabilidad del 15 por ciento de ser obeso. Para luchar contra este estilo de vida sedentario y los riesgos que conlleva, los adolescentes pueden establecer una rutina de gimnasio. Pero la mayoría de los adolescentes tendrán problemas para hacer esto por sí solo ; que van a necesitar tanto la motivación externa y una rutina que es agradable. Meta - Orientada

Una de las cosas más importantes que un adolescente puede hacer para perfeccionar su rutina de gimnasio sucede antes de que él incluso va al gimnasio : Establecer una meta. Algunas metas comunes incluyen el logro de los músculos tonificados , perder peso y aumentar la fuerza. Una rutina de gimnasio con un objetivo tangible, como ponerse en forma antes de que viaje de vacaciones de primavera a la playa o la mejora de la aptitud para las pruebas de fútbol, ​​puede motivar a un adolescente normal sin inspiración para levantarse del sofá y en el gimnasio.

entrenamiento de resistencia

Todos los adolescentes pueden beneficiarse de la adición de entrenamiento de resistencia a su rutina de gimnasio para fortalecer los músculos y aumentar el metabolismo. En general , la rutina de entrenamiento de resistencia para un adolescente es muy similar a la de un adulto, pero con una salvedad : la Academia Americana de Pediatría recomienda que los adolescentes elevan moderadamente los pesos pesados ​​en altas repeticiones para evitar lesiones o problemas menstruales. Un gimnasio -goer adolescente debe aspirar a tres días de entrenamiento de la resistencia a la semana , con días de descanso entre los días de entrenamiento de resistencia para permitir la recuperación muscular. Ellos pueden descubrir máquinas menos intimidante de usar que los pesos libres ; anime a su hijo a pedir al personal de orientación. Para un entrenamiento de cuerpo completo, un programa de muestreo podría designar el martes como día central para trabajar los abdominales , las caderas y la espalda; El viernes como día del brazo para trabajar los bíceps, tríceps , las muñecas y los hombros ; y el domingo como el día de la pierna para trabajar los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos .
Cardio

Para los adolescentes con metas de pérdida de peso , el ejercicio cardiovascular es fundamental , ya que aumenta la cantidad de grasa quema como combustible . Incluso si un adolescente se centra en ganar músculo , el ejercicio cardiovascular es beneficioso, ya que es esencial para la quema de grasa y mejorar la salud cardiovascular. Desde la Academia Americana de Pediatría señala que muchos niños comienzan a tener problemas cardiovasculares tan jóvenes como de 5 años de edad debido a la obesidad , el adolescente con sobrepeso puede beneficiarse especialmente de esta clase de ejercicio ; consulte con el médico de su niño antes de comenzar un programa de este tipo . Debido a la amplia variedad de opciones de ejercicio cardio - de bailar, a nadar, a montar en bicicleta, al baloncesto, al boxeo de sombra - la mayoría de los adolescentes encontrarán diversión cardio. Este es un gran motivador . La Academia Americana de Pediatría recomienda al menos tres días de ejercicio cardiovascular a la semana.
Un gimnasio completo Rutina

Para un adolescente centrado en la aptitud, una buena rutina de gimnasio debe tener tres días de cardio y tres días de entrenamiento de resistencia. Con un horario de la escuela ocupada, un adolescente puede optar por trabajar fuera cada noche después de la escuela , con el lunes , miércoles y viernes de ser sus días de entrenamiento de resistencia y el martes , el jueves y el domingo es su día de cardio. En los días de entrenamiento con pesas , no podía participar en cinco ejercicios de diferencia , cada uno compuesto de tres series de ocho repeticiones. Sus sesiones de cardio debe durar al menos 40 minutos , como sesiones de cardio largos queman más grasa ; ella debe elegir algo que le guste , como escuchar música en la cinta, de modo que ella no se queme. En total , va a gastar alrededor de una hora al día en el gimnasio. Animar a su hijo a hacer equipo con un amigo cuando de ir al gimnasio puede hacer que sea más divertido para comprometerse con una rutina.


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