Instrucciones básicas para Tablas de inversión

El uso de una tabla de inversión se dice para aumentar el flujo de sangre , estirar el cuerpo, aliviar el dolor de espalda, mejorar la circulación y reducir el estrés. Es fácil de usar y proporciona beneficios en sólo 1 a 15 minutos por día . En sólo unos pasos básicos que usted puede estar en su camino a una postura más saludable de nuevo y mejorado . Instrucciones Matemáticas 1

ajustar la altura y el ángulo de la tabla de inversión . La altura se puede ajustar a su altura y el ángulo se ajusta de 15 grados hasta 60 grados. Los principiantes deben comenzar con 15 grados y con el tiempo trabajar hasta 40 grados. Tómenlo con calma , para no lastimarse.
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Paso sobre las almohadillas de las patas o las barras y poner las correas alrededor de sus tobillos. Usted querrá un ajuste ceñido pero no tanto para cortar la circulación (asegúrese de que usted puede conseguir un dedo allí) . Las correas de tobillo son lo que sostienen en su lugar cuando en la posición boca abajo.
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Suelte el freno de manera que pueda inclinarse hacia atrás . Ponga sus brazos sobre su cabeza como si estuviera cayendo hacia atrás o colgarse de las asas y empujarse de nuevo . La mesa lentamente guiarle hacia atrás tanto como el ángulo que ha establecido. Dependiendo del ángulo se le colgando completamente al revés (vertical ) , situada horizontal o colocado en algún lugar en el medio. Los principiantes deben mantener la posición a partir de 1 a 5 minutos una o dos veces por día , trabajando hasta no más de 15 minutos .
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Relájese y simplemente pasar el rato o hacer algo de ejercicio mientras está en esta posición. Un poco de ejercicio básico para la tabla de inversión son los ejercicios abdominales y oblicuos , como los abdominales .
5

Elevar copia de seguridad por el acaparamiento de las asas y empujando hacia arriba o moviendo los brazos desde la posición de cabeza hacia su cintura ; dejar que la gravedad haga el resto. Haga esto paso muy lentamente para el equilibrio de su cuerpo puede mantener el equilibrio y evitar los mareos.


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