Consejos y Trucos con Tablas de inversión

tablas de inversión le permiten colgar boca abajo , aplicando una suave tracción de la columna. Terapia de inversión puede ayudar a tratar el dolor de espalda y puede revertir algunos de los efectos del envejecimiento sobre la columna vertebral , como la compresión de disco y disminución de la movilidad . Consideraciones

Consulte con su médico antes de usar una tabla de inversión . Los pacientes con ciertas condiciones médicas no deben utilizar una tabla de inversión , incluidas las mujeres embarazadas, las personas con anticoagulantes , y cualquier persona con una hernia , glaucoma , desprendimiento de retina , la conjuntivitis , la presión arterial alta , derrame cerebral reciente , trastornos cardíacos o circulatorios , lesiones de la médula , esclerosis cerebral , hinchazón de las articulaciones , osteoporosis, fracturas no curadas , soportes implantados quirúrgicamente , infección en el oído o la obesidad .
Starting Out

Realice su terapia en un ambiente relajado , lejos de Los teléfonos y las distracciones . Métase la camisa, vaciar el contenido de sus bolsillos , y quitarse las joyas o cualquier otra cosa que pueda caerse o causar una lesión , mientras que en la máquina.

Configure la máquina para el ajuste apropiado para su altura , y la correa a sí mismo en bien para evitar que caiga y provoque daños. Utilice el ángulo de inversión más suave , de 15 a 30 grados (o no más de la mitad) durante unos minutos cada día para empezar . Continuar con el ángulo suave hasta que se sienta cómodo y relajado en la mesa.

Usted puede sentir un poco mareado cuando se bajen del primer tiempo, así que vamos despacio, poco a poco, y esperar unos segundos antes de desmontar . Usted puede notar que su cara es de color rojo , pero este síntoma es normal , una indicación del aumento del flujo de sangre al cerebro , los ojos , la piel y el cuero cabelludo . Si se siente incómodo en las etapas iniciales , parar y descansar un rato, algo conocido como la tracción " intermitente " (alternando la inversión y permanecer en posición vertical ) . No se exceda , o puede experimentar dolor de espalda. Si el dolor se vuelve severo , sin embargo , la inversión de interrumpir hasta que haya tenido la oportunidad de hablar con su médico.
Frecuencia

Después te has convertido aclimatado a la mesa, usted debe ser capaz de utilizarlo de 10 a 30 minutos al día por sus beneficios terapéuticos. Su tiempo en la mesa puede ser dividido en dos sesiones diarias cortas, si lo prefiere. Usted puede encontrar que el uso de la tabla de dos a tres veces al día ayuda a reducir o eliminar cualquier dolor de espalda que puede estar teniendo . El ángulo de inversión puede afectar la longitud de tiempo de inversión , con el menos profundo sea el ángulo, más tiempo requiere la sesión de inversión . Escuche a su cuerpo y se detiene cuando usted ha tenido suficiente .
Técnicas avanzadas

inversión parcial proviene del uso de la tabla en un ángulo de hasta 60 grados. Ejercicios durante inversión parcial incluyen el estiramiento suave , cruzando un brazo por encima de su cuerpo, agarrando el lado opuesto de la estructura de la mesa , y que gira sobre un hombro de un tirón. También puede girar la espalda baja suavemente de lado a lado , o lentamente oscilar la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Aliviar el estrés en el cuello girando suavemente la cabeza de lado a lado , el levantamiento de la cabeza ( no sentarse ) , o empujar hacia atrás contra la cubierta de tabla mientras que el levantamiento y estiramiento de los hombros.

Inversión completa es cuando se utiliza la mesa en un ángulo de hasta 90 grados. En este nivel , puede agregar ejercicios abdominales como abdominales , llenos de abdominales hasta las rodillas , y sentadillas invertidas en la que dobla las rodillas y levantar su cuerpo entero hacia el cielo.


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