Manejo del Dolor de Artritis Dolor Lumbar sin drogas
Una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su baja de la espalda y reducir el dolor de la artritis es para descansar, relajarse y no moverse mientras está acostado en una superficie plana. Si usted tiene un tablero que es 1/4- o 1/2-inch grueso, es posible que desee poner esta tabla bajo el colchón o los cojines de su sofá . Esto le dará un apoyo más firme y ayudar a contender con el dolor de la artritis.
Hielo y calor
alterna de hielo y el calor puede ayudar a recuperar la flexibilidad en su región lumbar. Mientras se está en reposo , poner una bolsa de hielo sobre la espalda durante 15 minutos de cada hora del día . Haga esto por un 24 - o período de 48 horas . Utilice una almohadilla térmica en la zona lumbar durante 15 minutos cada dos horas de vigilia. El hielo ayudará a minimizar la hinchazón y el dolor ; el calor va a estimular el flujo de sangre. La combinación de los dos le ayudará a recuperar la fuerza y la flexibilidad.
Estiramiento
Haga ejercicios de estiramiento para ayudar a que sea más flexible y funcional en la espalda baja. Acuéstese en el suelo y flexiona las rodillas para que estén en un ángulo de 45 grados. Tome sus brazos y agarrar el muslo derecho , justo debajo de la rodilla. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho y manténgalo pulsado durante dos segundos. Vuelva a la posición inicial. Haga esto 10 veces y después haga el mismo ejercicio con la pierna izquierda . Tome un descanso de 30 segundos y repita el estiramiento.
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