Sentado pierna doblada Oblique Stretch

Cada vez que se inclina hacia adelante , girar de lado a lado o doblar lateralmente , los oblicuos enciendes . Situado a ambos lados de su tronco entre la caja torácica y la pelvis , estos músculos grandes y planas también estabilizan la columna vertebral. Si los oblicuos son muy ajustados y cortos , es más vulnerable a las lesiones relacionadas con el deporte , los problemas posturales y dolor de espalda . Puede alargar y aflojar los oblicuos de una variedad de posiciones de sentado , con las rodillas flexionadas cómodamente delante de usted . En la Baja en

El tramo gota de rodilla es ideal después del trabajo realizado oblicua en el suelo, tales como abdominales con una torcedura. Para gotas de rodilla , doble las rodillas hacia el techo y el resto de las plantas de los pies en el suelo. Inclinándose un poco hacia atrás , coloque las palmas en el suelo detrás de usted con los dedos dirigidos hacia atrás. Baje lentamente las rodillas hacia el suelo, a su derecha , mientras giras los hombros y el pecho a la izquierda . Mantenga la parte superior del pie y la rodilla apilados sobre su pie inferior y la rodilla. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego regrese lentamente las rodillas y el torso a la posición inicial . Repita el estiramiento en el otro lado , la reducción de sus rodillas a la izquierda y girando el torso hacia la derecha. Alterne los lados dos a cuatro veces .
En una silla

Presidente estiramientos pueden prevenir o aliviar la rigidez oblicua durante la jornada de trabajo. Siéntese erguido en su silla con las rodillas dobladas y los pies en el suelo delante de usted . Inhala y alarga la espalda , centrando su cabeza sobre la columna vertebral. Al exhalar, gire lentamente el pecho y los hombros hacia la derecha, agarrando la parte de atrás de la silla con las dos manos . Tanto las nalgas y los muslos deben permanecer presionados en la silla. Respire con normalidad y mantener la posición durante unos 30 segundos , aumentando la rotación del torso cuando usted exhala. Regreso al centro y repita el estiramiento en el otro lado , girando el torso hacia la izquierda. Alterne los lados hasta cuatro veces .
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Antes de apagar por la noche , realizar flexiones laterales mientras se está sentado en su cama. Avanzar hacia el centro de su cama y flexione las rodillas , cruzar las piernas cómodamente delante de usted . Estire la columna y extiende tu brazo sobre la cabeza izquierda. Lentamente doble la parte superior del torso hacia la derecha, manteniendo la mano izquierda directamente sobre su cabeza. A medida que continúe inclinándose a la derecha, prepárese al descansar el codo derecho y el antebrazo en la cama. Respira suavemente y mantenga la posición durante unos 30 segundos . Regrese a la posición vertical . Estira el otro lado levantando y extendiendo el brazo derecho por encima y articulación de su torso hacia la izquierda. Alterne los lados hasta cuatro veces.

Recordatorios y preocupaciones

Para aumentar su rango de movimiento y maximizar resultados , conscientemente relajar la mandíbula , el cuello y los hombros y evitar arqueo o arquear la espalda baja. Estire sus músculos del tronco cuando están calientes y flexibles , idealmente después de las sesiones de cardio y de entrenamiento de fuerza que hacen hincapié en los oblicuos . En otras ocasiones, preceder a tramos con una breve cardio de calentamiento y un toque dinámico torso - continua y suavemente girando el torso hacia atrás y adelante - para preparar los oblicuos para la acción. Si utiliza una silla de oficina que gira o rueda , bloquear el asiento y las ruedas antes de intentar estirar . Si te has lesionado la espalda en el pasado , hable con su médico o el fisioterapeuta acerca de la conveniencia de ejercicios oblicuos específicos.


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