Swimrun:su boleto para un triatlón más rápido

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Así que has oído hablar de esta nueva moda y ahora quieres probar una carrera de natación. Pero, ¿cómo se entrena para ello? ¿Qué necesita saber? ¿Ayuda con el triatlón? ¿Y puede adaptarse a tu horario de triatlón?

"Hay mucha superposición, obviamente", dice Carrie McCusker, una entrenadora de triatlón que participó en una de las primeras grandes carreras de natación en los EE. UU. Solo porque estaba en su patio trasero y ahora tiene varios de sus triatletas entrenando para carreras de natación. Eso significa que la respuesta corta es:sí, definitivamente puedes incluir una carrera de natación en una temporada de triatlón. O, como se está convirtiendo cada vez más en la tendencia en Europa, donde los nuevos deportes están en auge:Incluya un triatlón en su temporada de natación.

“Swimrun se está convirtiendo en un deporte en sí mismo”, dice el nadador Nicolas Remires, quien entrena casi exclusivamente para este deporte. Ha estado en el top 10, hasta el tercer lugar, los últimos cuatro años en el Campeonato Mundial de ÖtillÖ Swimrun en Suecia, y fundó y entrena un equipo internacional de grupos de natación, Team Envol. Para los triatletas, recomienda probar una carrera de natación fuera de temporada, o usarla para desarrollar resistencia, habilidades en aguas abiertas e incluso habilidades de transición, pero no subestime el deporte como si fuera algo propio.

“Algunas carreras de natación pueden ser realmente desafiantes, y debes tener cuidado de no poner demasiada energía en ellas si se acerca un triatlón importante”, dice. "El mayor error que he visto hasta ahora es no respetar a los corredores de natación".

Sin embargo, eso no significa que deba tener miedo para probar uno. “Mi consejo principal general es subir y probar. Swimrun es un deporte increíble, con una comunidad increíble de gente aventurera y amigable ”, dice Jude Palmer, un corredor de natación y entrenador con sede en el Reino Unido. En otras palabras, hágalo con la mente abierta, sin pensar que será muy fácil, o que necesariamente te aplastará, diviértete y sé que también ayudará a tu tri entrenamiento.

A continuación, le indicamos cómo empezar.

¿Qué es Swimrun?

Lo primero:asegúrese de comprender en qué se está registrando. Esto es swimrun. No es un aquatlón; es más como una aventura.

Swimrun comenzó en Suecia en 2002, dice la leyenda, después de una apuesta de barra, con equipos de dos atravesando una serie de islas. Corre a través de uno y nada hasta el siguiente. El problema es que tienes que llevar todo tu equipo todo el tiempo y nunca puedes estar a más de (aproximadamente) 10 yardas de tu compañero de equipo. Las carreras típicamente varían según la geografía, pero los eventos de campeonato mundial altamente competitivos y selectivos a menudo tienen una duración de Ironman, dividida equitativamente entre natación y carrera. Las distancias medias más moderadas, pero aún competitivas, cubren alrededor de cuatro a seis millas de natación y de 12 a 17 millas de carrera. Cada vez más, se ofrecen eventos más cortos para principiantes en lagos y parques.

Como tienes que llevar tu equipo todo el tiempo, los corredores de natación corren y nadan con los zapatos puestos y nadan con una boya de arrastre y remos para compensar el arrastre de sus zapatos. Luego corren en su traje de neopreno con cosas dentro y cuerdas elásticas y mosquetones adjuntos.

Si bien el deporte se ha vuelto tremendamente popular en Europa, apenas está comenzando a crecer en los EE. UU. Con algunos eventos importantes en Maine, el puerto de Boston y las islas San Juan. ÖtillÖ lanzará su primera carrera en EE. UU. El próximo año en Catalina, frente a la costa de California.

¿Qué se diferencia del triatlón?

En pocas palabras:casi todo y, sin embargo, los conceptos básicos siguen siendo los mismos.

Lo más probable es que sepa nadar y correr, pero esto no significa correr por un sendero para bicicletas bien cuidado o nadar en una piscina tranquila. Por lo general, las carreras de natación se realizan en mar abierto, que a menudo puede ser difícil, y las carreras son casi siempre segmentos de senderos altamente técnicos, piense en XTERRA sobre Ironman. Eso significa que tendrás que practicar como si estuvieras en una carrera.

“Swimrun es realmente mucho más que un nado plano de 1500 m en agua a 71 grados F y un 10K en un asfalto perfecto y llano”, dice Remires.

También querrás entrenar con todo tu equipo, para saber cómo será nadar con tus zapatos y correr con tu traje de neopreno. Y querrás practicar con tu pareja al menos una o dos veces. Los mejores corredores de natación se quedan con el mismo compañero carrera tras carrera, por lo que tienen toda la comunicación y las transiciones hacia abajo.

Pero más allá de eso, la mayor diferencia, dijo McCusker, es que todo está controlado en el triatlón. Sabes exactamente dónde están los avituallamientos y las boyas. No tanto en Swimrun. "Querrá estar preparado para situaciones incontroladas", dice ella. Eso incluye trepar por las rocas, resbalar en superficies mojadas, correr por el barro y adaptarse a los cursos de natación sin nada que ver en una pequeña playa en la distancia. Las fracturas salen por la ventana; los tiempos significan muy poco.

“Un circuito en bucle con boyas masivas es raro. Lo más probable es que busque una pequeña bandera en la costa a una milla de distancia ”, dice Palmer. Pero, por supuesto, esta falta de previsibilidad también es una gran parte del triatlón. Espere sorprenderse menos cuando algo no salga según lo planeado en su próximo tri; El entrenamiento de natación y las carreras brindarán un valioso "entrenamiento contra la adversidad".

¿Cómo se entrena para una carrera Swimrun?

En su mayor parte, los entrenadores están de acuerdo en que no tienes que adaptar demasiado tu entrenamiento de triatlón, aunque querrás alejar algunas horas del ciclismo para acercarte a tu carrera y querrás hacer más trabajo específico de natación.

“Aproximadamente entre ocho y diez semanas después, cambie más para incluir capacitación real con el equipo”, dice McCusker. También quieres hacer trail running más técnico y nadar más en aguas abiertas.

Debido a que la mayoría de los corredores de natación usan una boya de arrastre y remos, usted debe construir gradualmente su remo y tirar el trabajo en la piscina y luego en aguas abiertas. Remires recomienda construir un ladrillo con un nado constante en aguas abiertas con remos y una boya de arrastre que realiza una carrera larga y fácil de resistencia, dependiendo de la duración de la carrera.

McCusker también agrega fuerza explosiva y dinámica para lidiar con todas las probabilidades y los extremos que el día te arrojará.

Pero una de las cosas más importantes es acostumbrarse a todo el equipo y coordinarse con un compañero. “Lo ideal es estar bien adaptado en ambas disciplinas”, dice Palmer. “Saber cómo hacer transiciones rápidas (nadar para correr y correr para nadar) con todo el equipo le ahorrará minutos a una carrera”. Eso significa averiguar cómo vas a unir tus remos a tu cuerpo mientras corres. Averiguar cómo va a llevar la nutrición. Las diferencias de temperatura también pueden ser importantes para reconocer y prepararse; te sientes mucho más caliente corriendo con un traje de neopreno, por lo que los trajes de neopreno para correr tienen cremalleras y piernas y brazos cortos.

Sin embargo, en su mayor parte, el entrenamiento complementará su triatlón. Puede agregar algunos beneficios de fuerza y ​​entrenamiento cruzado, utilizando músculos ligeramente diferentes. Además, obtendrá práctica de transición y aprenderá a adaptarse a diferentes condiciones.

“Swimrun saca a los atletas de sus zonas de confort, de una manera diferente al triatlón”, dice Palmer. Pero dicho esto, los entrenamientos y las carreras son una excelente manera de volverse más fuerte y más rápido para su gran carrera, todo mientras mantiene el entrenamiento fresco y divertido. A continuación se muestran tres entrenamientos de carreras de natación que también brindan grandes ganancias.

Entrenamientos de Swimrun:

Remires recomienda (para una carrera de mayor distancia) estos dos entrenamientos:

Nadar

Calentamiento:
200 ejercicios fáciles
4 x 50

Conjunto principal:
4 x (
200 cómodos con remos y snorkel
4 x 50 como 25 waterpolo head-up nadando duro / 25 fácil)

3 x (
800 tirón constante con paletas
4 x 25 duro sin engranaje)

Enfriamiento:
200 boyas fáciles de tirar con banda alrededor de los tobillos
100 natación fácil
Total:5,000

Ejecutar

Calentamiento
30 minutos fáciles con algunos ejercicios y 6 x:30 zancadas / aceleraciones

Serie principal:
4 x 2K @ 90% con:90 trote / descanso para caminar

Enfriamiento:
10-20 minutos fácil

Total:10-11 millas

Palmer sugiere probar entrenamientos como este:

Nadar / Correr

Nada fuerte con remos por 1K

Salga y corra 5K en senderos y colinas

Vuelve a entrar y nada 1K con remos de nuevo

Practica múltiples transiciones y adaptaciones cortas con tu equipo

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