Ejercicios de voleibol para ayudar a mover los pies

Los jugadores de voleibol deben reaccionar rápidamente y moverse sin problemas hacia el área de la cancha hacia donde se dirige la pelota. Esto requiere anticipación agilidad y pies rápidos. Asegúrese de que todos sus jugadores tengan una postura adecuada de voleibol y luego trabajen en el juego de pies para habilidades específicas. Para desarrollar pies rápidos en sus jugadores de voleibol, realizar ejercicios de agilidad con y sin voleibol.

Taladro deslizante en equipo

Realice ejercicios de deslizamiento en equipo al comienzo de la práctica como parte del calentamiento. Haga que su equipo se extienda por la cancha y se ponga en posición de preparación:pies separados, brazos doblados y delante del cuerpo, rodillas en una posición casi completa en cuclillas, nalgas hacia fuera y pecho apuntando hacia el suelo. Cuando apuntas a la derecha, el equipo se desliza hacia la derecha, cuando apuntas a la izquierda, el equipo se desliza hacia la izquierda, cuando gritas "¡Bloquear!" el equipo salta para bloquear una pelota imaginaria, cuando gritas "¡Spike!" el equipo realiza un enfoque de picos. A medida que su equipo desarrolle un repertorio más extenso de juego de pies, puedes incorporar inmersiones y rollitos a la rutina.

Ejercicios de salto

Usando conos o colchonetas para saltar especialmente hechas con puntos en forma de "X", Ejecute a sus jugadores a través de una serie de ejercicios de salto. Haga que el equipo haga una cierta cantidad de "toques" para cada ejercicio, lo que significa que solo saltan, permitiendo que sus pies toquen el suelo un cierto número de veces para cada ejercicio. Puedes agregar toques durante toda la temporada, pero comience poco a poco con 10 a 20 toques por ejercicio. Incluya los siguientes saltos:saltos de dos pies hacia adelante y hacia atrás; saltos de dos pies de lado a lado; y saltos de dos pies de formación en "X", donde los jugadores comienzan en el centro, saltar hacia adelante en un ángulo a la izquierda, de vuelta al centro, hacia atrás en un ángulo a la izquierda, hacia atrás al centro que hacia adelante y hacia atrás a la derecha. También puede incluir saltos con pliegues y saltos en pica. Limite cada rutina de salto a menos de 100 toques totales cuando comience.

Reacciones rápidas

Haga que su equipo se alinee en una sola fila en una posición de última fila. Párese en la red con un estante de pelota y pida a otro entrenador que se pare en la posición del colocador como blanco. El primer jugador de la fila se pone en posición de listo. Lanzar la pelota frente al jugador, pero a un punto que será difícil de alcanzar para ella; tírela hacia la izquierda o hacia la derecha del jugador, bajo al suelo o muy corto. Ella tiene que anticipar hacia dónde se dirige la pelota, luego reaccione rápidamente moviendo sus pies para meterse debajo de la pelota. Debería apuntar su pase al objetivo que espera. Tan pronto como pasa la pelota y se aparta, lanzar la pelota de nuevo para el siguiente jugador, que tiene que estar abajo y listo para moverse. Cada jugador tira su propia pelota y la devuelve al estante de la pelota para que este ejercicio se mueva rápidamente. Deje que cada jugador reciba una pelota de cinco a diez veces.

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