El horario ideal para los entrenamientos de Pilates

Pilates ofrece muchos beneficios, como mayor fuerza y ​​flexibilidad. También puede mejorar su estabilidad y equilibrio, principalmente porque sus movimientos dependen en gran medida del núcleo. Pero, ¿con qué frecuencia debes hacer Pilates?

El programa de ejercicios de Pilates ideal para ti depende, en parte, en sus objetivos de fitness, y puede variar desde una vez a la semana hasta todos los días. Comprender los beneficios de las sesiones una vez a la semana y las sesiones más frecuentes puede ayudarlo a seleccionar el programa necesario para lograr los resultados deseados de Pilates.

Pilates y sus objetivos de acondicionamiento físico

Tus razones para hacer Pilates pueden influir en la frecuencia con la que decides hacer estos ejercicios. Alguien que busca bajar de peso, por ejemplo, puede beneficiarse de un horario diferente al de un corredor ávido que busca actividades de entrenamiento cruzado o una persona que se esfuerza por mejorar la flexibilidad.

O tal vez quieras hacer Pilates como parte de tu rutina de entrenamiento de fuerza. La resistencia proporcionada en estos ejercicios puede aumentar la fuerza muscular mientras se desarrollan movimientos corporales más eficientes a través de una mayor conciencia, mayor relajación, y una mentalidad más positiva.

De este modo, Pilates ofrece un enfoque multidimensional, incorporando conciencia corporal, alineación corporal funcional, aliento, y coordinación. Esto mantiene sus entrenamientos interesantes mientras cambia su enfoque a estas áreas.

Considere los resultados de Pilates que está tratando de lograr. Esto le ayudará a crear un horario más adecuado para ayudarle a alcanzar su meta.

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Beneficios de Pilates una vez por semana

Si bien puede parecer que una sesión de Pilates por semana no es suficiente para proporcionar beneficios reales, la investigación sugiere lo contrario. Por ejemplo, Un estudio encontró que las sesiones de Pilates una vez a la semana ayudaron a mejorar la conciencia corporal al mismo tiempo que aumentaban la masa muscular, fuerza del núcleo, equilibrio, y flexibilidad.

Otra investigación sugiere que las sesiones semanales pueden ayudar a las personas con dolor lumbar crónico inespecífico. Los investigadores informaron que el 72% de los participantes en el grupo de una vez a la semana tuvieron una mejoría completa en sus síntomas después de seis semanas. con un 30% citando una mejora después de la primera semana.

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Beneficios de los entrenamientos de Pilates más frecuentes

En su libro, Regreso a la vida a través de la contrología , Joseph Pilates sugiere que los mejores resultados se obtienen practicando su método al menos cuatro veces por semana. Sin embargo, realizar entrenamientos con menos frecuencia aún puede proporcionar resultados.

Por ejemplo, en un estudio de 2020, los participantes realizaron Pilates dos veces por semana durante 20 semanas. Los investigadores encontraron diferencias significativas en las medidas de los pliegues cutáneos iniciales y finales y en los porcentajes de grasa corporal. concluyendo que las sesiones dos veces por semana pueden "influir positivamente en los cambios en la composición corporal".

Un estudio de 2013 buscó descubrir los efectos de hacer Pilates tres veces por semana. Después de seis meses, estos sujetos tenían más fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo, mayor flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, y resistencia aeróbica mejorada. También tenían mejor movilidad física.

Creación de su horario de entrenamiento de Pilates

Además de decidir el número de sesiones de Pilates que harás por semana, también hay otros factores a considerar. Es importante agregar variedad a sus entrenamientos para que no se vuelvan monótonos o causen agotamiento. Haciendo una sesión fácil de Pilates un día, seguido de una clase más desafiante al día siguiente, le da a sus músculos tiempo para sanar.

Entrenamientos en casa o en estudio

Puedes hacer Pilates en un estudio o en tu propia casa. Si vas a un estudio los entrenadores pueden ayudarlo a crear un programa y una rutina de ejercicios de Pilates en función de sus objetivos de acondicionamiento físico. También pueden trabajar con usted para asegurarse de que utilice la forma adecuada.

Si desea diseñar su propio entrenamiento en casa, Es importante seguir pautas de entrenamiento equilibradas y no concentrarse en una sola área del cuerpo (abdominales, por ejemplo). Comenzar con un calentamiento adecuado y terminar conscientemente también puede conducir a un entrenamiento de Pilates más satisfactorio.

Entrenamientos con tapete vs.Equipo

Algunos ejercicios de Pilates se realizan sobre una colchoneta. Otros utilizan equipo adicional, como el círculo mágico, pelotas de ejercicio, y bandas de fitness.

Uno de los beneficios de los ejercicios en colchoneta de Pilates es que puede realizarlos en cualquier lugar. Mientras tengas el tapete, estás listo para partir. Pero el uso de otros equipos de Pilates puede proporcionar una mayor cantidad de resistencia, que es beneficioso para la fuerza y ​​los huesos fuertes.

Si haces Pilates en casa, muchos videos en línea están disponibles. Algunos se basan exclusivamente en ejercicios de colchoneta, pero muchos también incluyen entrenamientos con piezas más pequeñas de equipo de Pilates que puede comprar para uso doméstico.

Incorporando Cardio

Si bien Pilates ofrece bastantes beneficios, un completo programa de fitness también incluye ejercicio cardiovascular o aeróbico. Agregar esta forma de ejercicio puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, mejorar la función pulmonar, y conducir a niveles más saludables de presión arterial y colesterol.

Al crear su programa de ejercicios de Pilates, trabajar en actividades aeróbicas como caminar, andar en bicicleta y nadando. Esto proporciona un programa de ejercicio más completo, ofreciéndole aún más beneficios para la salud.

Longitud del entrenamiento de Pilates

Un entrenamiento completo con colchoneta de Pilates dura aproximadamente 45 minutos. Sin embargo, aún puede obtener algunos beneficios realizando un entrenamiento de Pilates más corto. Joseph Pilates sugirió que comprometerse con sesiones regulares de 10 minutos puede estimular la circulación, ayudándole a reducir la fatiga mental y muscular, al mismo tiempo que mejora la función cerebral.

Trate de hacer un entrenamiento completo cuando pueda, pero un entrenamiento de Pilates más corto puede ser mejor que ningún entrenamiento en los días en los que tienes poco tiempo.

Preguntas frecuentes

¿Con qué frecuencia debes hacer clases de reformador de Pilates?

Si toma una clase de reformador de Pilates, asistir dos o tres días a la semana suele ser suficiente. Sin embargo, esto puede cambiar según sus objetivos de entrenamiento.

¿Está bien hacer Pilates todos los días?

Aunque puedes hacer Pilates todos los días, esto puede resultar difícil si tiene una agenda ocupada. Más, hacer cualquier tipo de ejercicio a diario puede aumentar su riesgo de aburrimiento y, al mismo tiempo, aumentar potencialmente su riesgo de sobreentrenamiento.

Si decides hacer Pilates todos los días, asegúrese de mantener sus entrenamientos equilibrados y variados. También es importante variar la intensidad y el enfoque de sus entrenamientos. Esto no se debe solo a que su cuerpo necesite tiempo de descanso para recuperarse y desarrollar músculos más fuertes, sino porque Pilates se trata de mantener la mente comprometida con el cuerpo.

Una palabra de Verywell

Al crear su programa ideal de ejercicios de Pilates, Diseñe uno que se adapte a su estilo de vida y le ayude a alcanzar sus objetivos de fitness específicos. Si bien tres o cuatro entrenamientos por semana pueden ser ideales, dos o incluso una vez a la semana pueden ofrecer beneficios para la salud.

Por qué funciona Pilates

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