Pilates para principiantes:explora el núcleo

Pilates puede parecer intimidante, pero es una forma accesible de desarrollar fuerza en los músculos centrales para una mejor postura, equilibrio y flexibilidad.

Pilates no es solo para fanáticos del fitness. En realidad, es una forma accesible de desarrollar fuerza en los músculos centrales para una mejor postura, equilibrio y flexibilidad. Si está considerando una clase de Pilates para principiantes, esto es lo que necesita saber antes de ir al gimnasio.

¿Qué es Pilates exactamente?

Pilates es un método de ejercicio que consiste en movimientos de flexibilidad y fuerza muscular y resistencia de bajo impacto. Pilates enfatiza la alineación postural adecuada, la fuerza central y el equilibrio muscular. Pilates lleva el nombre de su creador, Joseph Pilates, quien desarrolló los ejercicios en la década de 1920.

Una rutina de Pilates generalmente incluye ejercicios que promueven la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo, el control muscular y la resistencia, incluidos ejercicios que enfatizan la postura y los patrones de movimiento adecuados y una flexibilidad y fuerza equilibradas. También puede ser útil en el entrenamiento deportivo o en la rehabilitación física.

¿Pueden los principiantes hacer Pilates?

Es un error común pensar que Pilates es solo para atletas serios o bailarines profesionales. Si bien estos grupos adoptaron Pilates por primera vez, no son los únicos que pueden beneficiarse de este enfoque del entrenamiento de fuerza.

Otro error común es que Pilates requiere equipo especializado. Tal vez haya visto un aparato de Pilates, llamado Reformer, que parece un armazón de cama con un carro deslizante y resortes ajustables, o tal vez haya visto un tipo de mesa de trapecio. Pero no dejes que esas máquinas te intimiden.

La realidad es que muchos ejercicios de Pilates se pueden hacer en el suelo con solo una colchoneta.

¿Cuáles son los beneficios de Pilates?

Si practica Pilates con regularidad, puede lograr una serie de beneficios para la salud, que incluyen:

• Mayor fuerza y ​​estabilidad del núcleo
• Mejora de la postura y el equilibrio
• Mayor flexibilidad
• Prevención y tratamiento del dolor de espalda

¿Pilates es para todos?

Si es mayor, no ha hecho ejercicio durante algún tiempo o tiene problemas de salud, es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo. Pilates no es una excepción. De manera similar, las mujeres que están embarazadas deben consultar con sus proveedores de atención médica antes de comenzar con Pilates u otros programas de ejercicio.

Pilates se puede adaptar para proporcionar un programa suave de entrenamiento de fuerza y ​​estabilidad, o se puede modificar para brindarle a un atleta experimentado un entrenamiento desafiante. Si recién está comenzando, es una buena idea ir despacio al principio y aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento.

Informe a su instructor si tiene alguna afección o lesiones previas para que pueda ayudarlo a modificar los movimientos.

Debido a que es esencial mantener la forma correcta para obtener el mayor beneficio y evitar lesiones, los principiantes deben comenzar bajo la supervisión de un instructor de Pilates experimentado.

Qué buscar en un instructor de Pilates

Pilates Method Alliance ofrece servicios de referencia para instructores certificados y proporciona instrucción y certificación de Pilates. También puede consultar con gimnasios locales o YMCA en su área. Haga las siguientes preguntas a cualquier instructor de Pilates que esté considerando:

• ¿El instructor completó un programa de capacitación integral que incluyó un aprendizaje de capacitación?
• ¿El instructor puede adaptar los ejercicios para necesidades especiales, como lesiones y rehabilitación?

¿Cómo encaja Pilates en un programa de acondicionamiento físico total?

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos sanos incluyan el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza en sus programas de acondicionamiento físico, específicamente:

• Al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa, distribuidos durante el transcurso de una semana
• Ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana

Pilates puede ser un buen entrenamiento de fuerza, pero no es un ejercicio aeróbico. También deberá incluir ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta o nadar.

Fuente: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673

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