Ejercicios para tonificar de una gran pérdida de peso

Perder aunque sea unas pocas libras es duro, por lo que una gran pérdida de peso es algo para estar orgullosos. Su cuerpo es drásticamente diferente de lo que era y cada actividad que realiza a partir de ahora se va a sentir diferente. Ahora el enfoque es tonificar sus músculos para un cuerpo más firme. Para ello, iniciar un programa de entrenamiento de resistencia. Recomendaciones para el entrenamiento de resistencia

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer ejercicios de resistencia ejercicios dos o tres veces por semana en días no consecutivos . Realice una a tres series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio que realice . Descanse 30 a 90 segundos entre series para que los músculos de una breve recuperación . Elija entre ocho y 10 ejercicios , una para cada grupo de músculos de su cuerpo. Cambie los ejercicios de cada seis a ocho semanas para evitar el aburrimiento y una meseta de fitness.
Workout Muestra

Comience el ejercicio calentando durante cinco a 10 minutos en un cardio máquina , tales como la cinta de correr . Realizar un pulldown cable para su espalda. Luego pasar a una estera en el suelo y realizar flexiones mientras descansa en cualquiera de las rodillas y de los pies para su pecho . Ponte de pie y con los pies - hip- al ancho de los hombros , realizar una sentadilla para sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos . Súbase a un par de mancuernas y presione hacia arriba sobre la cabeza en un press de hombros con mancuernas . Mantenga las pesas y pasar a una estocada que camina para las caderas y los muslos. Ponte de pie y sostenga una pesa con ambas manos sobre su cabeza. Baje hacia abajo detrás de la cabeza y levantar de nuevo para dicha extensión sobrecarga para los tríceps . Paso en una plataforma y levante su cuerpo hacia arriba y hacia abajo en los dedos de las pantorrillas. Con las pesas , realizar una serie de curl de bíceps. Termina tu sesión de ejercicios en el tatami con abdominales básicos y revertir los crujidos de los abdominales .
Avanzar en su programa

Comience con sólo una o dos series de cada ejercicio . Después de dos a tres semanas , agregue un conjunto y construir hasta tres series totales de cada ejercicio. Una vez que pueda hacer 12 repeticiones , aumente el peso un poco para que el ejercicio es un reto nuevo. También puede probar un circuito. En un circuito se mueve rápidamente de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso entre cada uno. Realizar cada ejercicio durante un máximo de 12 repeticiones y luego pasar a la siguiente. Esto mantendrá su ritmo cardíaco y que no sólo pondrá a prueba su resistencia, sino que también va a construir la fuerza. Realice el circuito hasta tres veces .
Sigan con el Cardio

necesita para mantener su cardio para mantener su nuevo peso. Realizar ejercicio cardiovascular por lo menos cinco a siete días a la semana durante 30 a 60 minutos. Ahora que usted pesa menos , trate de actividades más difíciles. Por ejemplo, añada intervalos trotar a su caminata y poco a poco aumentar el tiempo de sales a correr hasta que todo su entrenamiento sólo implica correr . Camine sólo para su calentamiento y enfriamiento. En lugar de una máquina de ciclo , probar una clase de ciclismo en grupo para un entrenamiento más intenso.


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