Prevención de pedos vaginales durante las clases de yoga

Estás en medio de una clase de yoga y sales de la postura del arado cuando de repente sale un poco de aire de tu vagina, haciendo un sonido parecido al de un pedo. Es vergonzoso, pero tenga la seguridad de que no está solo. Los pedos en la vagina les ocurren a muchas mujeres durante el yoga.

Esta función corporal inoportuna se conoce como "vart" (abreviatura de pedo vaginal) y es tan común que también se le llama "pedo de yoga". La buena noticia es que hay formas de controlarlo y posiblemente prevenirlo.

Causas

Los pedos en la vagina son tan frecuentes en el yoga que es realmente algo de lo que reírse. Más allá de vart, puede que lo escuches llamado queef, pedo de fanny, bomba de margarita, o eructo de botín, entre otros. Puede suceder tanto si haces yoga como si no, y también es bastante común durante las relaciones sexuales. Las mujeres que han tenido hijos son especialmente susceptibles ya que el embarazo y el parto aflojan el suelo pélvico.

La causa es simple. La vagina es una abertura en el cuerpo y el aire puede quedar atrapado en el interior. Cuando el aire es expulsado, hace un poco de ruido, al igual que el otro tipo de flatulencia. El vart, sin embargo, no viene con el olor a gas.

El vart es particularmente común en el yoga porque mueves tu cuerpo dentro y fuera de varias posiciones. Ocurre con mayor frecuencia al salir de una inversión.

Qué hacer

Los pedos en la vagina ciertamente pueden provocar cierta vergüenza y más de unas pocas mujeres han abandonado la clase de yoga debido a ellos. En lugar de renunciar a la práctica o solo practicar en casa, hay una serie de otras opciones. Una de las más fáciles es que puedes optar por simplemente reírte.

El cuerpo humano hace todo tipo de cosas extrañas cuando se mueve de formas inusuales y el yoga está lleno de giros y vueltas. Los pedos en la vagina son solo una de esas situaciones de yoga vergonzosas que pueden suceder durante su práctica. Todos en el estudio probablemente los hayan experimentado, y tener sentido del humor es el mejor enfoque.

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Prevención

Hay algunos trucos que puede probar para ver si ayudan a prevenir los pedos en la vagina.

Exhala mientras levantas

Las asanas de yoga están conectadas a tu respiración. Pruebe con un pequeño cambio en sus patrones de respiración a medida que entra y sale de las posturas para eliminar el exceso de aire en su cuerpo.

Exhalar, en lugar de inhalar, mientras levanta las caderas. En lugar de succionar tu estómago, usará sus músculos para atraer su ombligo hacia su columna vertebral. Exhalar de esta manera mientras levanta puede reducir la cantidad de aire que su cuerpo absorbe durante el movimiento, reduciendo la posibilidad de un pedo vaginal.

Prueba Mula Bandha

Otra buena técnica para trabajar se llama mula bandha. Involucra los músculos del piso pélvico y te entrena para poder bloquearlos durante las asanas. Adecuadamente, también se denomina "bloqueo raíz".

Mula bandha implica mantener tensos los músculos pélvicos.

No se trata de apretar los músculos, sino de aprender a tirar de ellos hacia adentro y hacia arriba. Cuando se hace correctamente, debería poder sentirlo en la parte más baja de su estómago.

Cierto es que, esto requiere algo de práctica, pero se vuelve más fácil si trabajas en ello. En realidad, es un método recomendado, especialmente en Ashtanga yoga, para dar un impulso a tus inversiones, fuerza, y equilibrio.

El beneficio secundario de mula bandha es que debería evitar que el aire entre y salga de la vagina si puede mantenerlo durante una pose. Muchas mujeres han descubierto que esto es especialmente útil cuando salen de una inversión.

Practica los ejercicios de Kegel

Además, También puede intentar hacer ejercicios de Kegel fuera de clase para fortalecer estos músculos desatendidos. Este método ha sido utilizado por hombres y mujeres después de una cirugía o para ayudar a controlar problemas médicos como la incontinencia urinaria.

El ejercicio de Kegel es algo que puede hacer en cualquier momento que tenga unos momentos disponibles para concentrarse en mover los músculos. En combinación con mula bandha enfocada, es posible obtener un mayor control sobre su suelo pélvico, lo que puede prevenir futuros varts.

Si bien hay dispositivos disponibles llamados pesos o huevos de Kegel, no se recomiendan.

Estos se promueven para ayudar a aumentar la fuerza de los músculos vaginales al agregar resistencia al ejercicio. La investigación ha demostrado que no son más efectivos que los ejercicios regulares de Kegel realizados sin la ayuda de un dispositivo.

Evite inversiones

Si el problema es realmente mortificante y ocurre todo el tiempo, puede optar por no hacer estas poses en clase. Guárdelos para su práctica en casa mientras trabaja para fortalecer y controlar su suelo pélvico.

No hacer una pose en clase no es nada por lo que sentirse mal, cualquiera. Algunas mujeres optan por no invertir durante sus períodos, por ejemplo, por lo que su evitación de inversiones no debería causar ningún aviso.

¿Qué pasa con los tampones?

Algunas mujeres han recurrido al tampón si el problema es especialmente persistente. En teoria, esto funciona porque estás bloqueando la vagina, para que el aire no pueda escapar. Sin embargo, el mal uso de tampones es una de las causas del síndrome de choque tóxico (TSS), que es muy grave y potencialmente mortal. A la larga, un poco de vergüenza es una opción mucho mejor. No se recomienda usar un tampón cuando no está menstruando.

Una palabra de Verywell

La aceptación es una lección importante que viene con la práctica regular de yoga. Los pedos en la vagina son simplemente una de esas peculiaridades que quizás tengas que aceptar y reírte, o trabajar en una de las técnicas sugeridas. Tenga la seguridad de que las mujeres en las esteras cercanas probablemente puedan simpatizar con usted. Sobre todo, no dejes que un poco de vart se interponga en tu camino para disfrutar de tu práctica.

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