Entrenamiento de una hora:paseo en sistemas de energía mixta y con mucho tiempo

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Este entrenamiento de entrenador de alta intensidad les brinda a los atletas mucho que hacer en solo 60 minutos.

El entrenamiento de esta semana proviene de Laura Henry, una entrenadora de Nueva York que trabaja con el equipo MPI. Henry es un entrenador certificado de triatlón de nivel I de EE. UU., Entrenador certificado por Ironman, entrenador de ciclismo de nivel 3 de EE. UU., Montador de bicicletas certificado por VFS, entrenador personal certificado por NASM y está certificado en técnicas de movimiento funcional RockTape. También es finalista de Ironman y mitad de Ironman.

“Este entrenamiento en bicicleta ayuda a entrenar tanto el sistema aeróbico como el anaeróbico”, dice Henry. “Independientemente de la distancia de la carrera que un atleta esté entrenando para completar, tanto el sistema aeróbico como el anaeróbico deben entrenarse para que el atleta se desempeñe de manera óptima. Muchos atletas pasan mucho tiempo en la "zona gris" de la Zona 3; este entrenamiento los obligará a salir de esa zona de confort.

“Este entrenamiento también entrena al atleta para que realmente desarrolle una sensación de su propia“ gama de engranajes ”en lo que respecta al esfuerzo percibido *”, dice ella. “Estar en sintonía con el sentido de esfuerzo percibido es una habilidad de la que todos los atletas pueden beneficiarse para que puedan ajustarse en consecuencia a las condiciones del día de la carrera, incluso si su tecnología (y por lo tanto otras métricas que pueden monitorear) les falla durante el carrera ".

* RPE (Tasa de esfuerzo percibido) varía de 1 a 10, siendo 1 casi en reposo y 10 el esfuerzo máximo absoluto.

Calentamiento
10 minutos RPE 3-4 fácil (cadencia más alta, apunte a más de 90 rpm)
5x (30 segundos de construcción, 30 segundos fácil)

Conjunto principal
5 minutos RPE 5-6 (esfuerzo de tempo)
5 minutos RPE fácil 3-4 (cadencia más alta, apunte a más de 90 rpm)
2x (5 min RPE 7-8 (umbral); 5 min RPE 3-4 a una cadencia más alta, apunte a más de 90 rpm)
5 minutos RPE fácil 3-4 (cadencia más alta, apunte a más de 90 rpm)
10x (20 segundos de esfuerzo máximo de RPE 10; 10 segundos ya sea RPE 1-2 recuperación o descanso completo)

Enfriamiento
5 minutos RPE 3-4 fácil (cadencia más alta, apunte a más de 90 rpm)

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