Entrenamiento de una hora:Paseo previo a la carrera de Holly Lawrence

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¿Alguna vez se preguntó qué hacen los mejores profesionales en los días previos a una carrera? Para el entrenamiento de una hora de esta semana, tenemos la sesión en bicicleta que la ex campeona mundial 70.3 Holly Lawrence hace el día antes de cada carrera. También hicimos este entrenamiento con Lawrence ayer en el primero de nuestro Triatleta viajes mensuales en Zwift:permanece atento a los detalles del próximo viaje en Zwift, que está programado para el martes 1 de junio a las 9 a.m. MDT.

Lawrence dijo:“Creo que la gente a menudo se pregunta qué es mejor hacer en los días previos a una carrera. He estado haciendo esta misma sesión de preparación durante los últimos años, así que espero que otros puedan usarla y también la encuentren útil ".

Durante el viaje de Zwift de ayer, Lawrence respondió preguntas de atletas que se unieron de todo el mundo, incluidos el Reino Unido, Francia, Suiza, Sudáfrica y Alemania, sobre temas tan diversos como su recuperación, su próxima boda y el día de la carrera.

El entrenamiento implica un calentamiento de 20 minutos en la Zona 1 (índice de esfuerzo percibido, RPE 4 de 10) seguido de un intervalo de 10 minutos en la Zona 3.5-4 (RPE 7-8 / 10) a una cadencia de 75 -85 RPM. Luego, girarás suavemente durante cinco minutos en la Zona 1 antes del trabajo principal de la sesión:dos rondas de intervalos de cuatro minutos en la Zona 5-6, idealmente en la posición TT, con cuatro minutos de recuperación en la Zona 1 entre cada una. Estos definitivamente aumentarán tu frecuencia cardíaca y, después del primer intervalo de cuatro minutos, Lawrence escribió en Zwift:"Eso fue un esfuerzo de escalada para mí, seguro después del sábado, pero recuerda que cuando haces esta carrera previa estás fresco". (Lawrence terminó sexto en 70.3 St George el sábado pasado).

Termine el entrenamiento con un enfriamiento fácil de 10 a 20 minutos para reducir su frecuencia cardíaca y su frecuencia respiratoria.

Entrenamiento de una hora:paseo previo a la carrera de Holly Lawrence

Calentamiento

20 minutos. @ Z1 o RPE 4/10

Conjunto de preparación

10 minutos. @ Z3.5-4 o RPE 7-8 / 10 @ 75-85 RPM

5 minutos. @ Z1 o RPE 4/10

Conjunto principal

2 x [4 min. @ Z5-6 o RPE 9-10 / 10 en posición TT; 4 min. recuperación @ Z1 o RPE 4/10]

Enfriamiento

10-20 min. @ Z2 o RPE 5/10

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