8 consejos específicos para deportistas para hacer que volar sea menos miserable

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

¡Atrás quedaron los días en que volar era divertido! O eso nos dicen aquellos que recuerdan los días de las comidas a bordo y los pasajeros bien vestidos. Hoy, volar es francamente desagradable. Para los atletas, ir de una ciudad a otra puede causar grandes interrupciones en los horarios de entrenamiento, recuperación, sueño y alimentación, sin mencionar el sufrimiento debido a retrasos en los vuelos y condiciones de hacinamiento.

Desde elegir horarios de vuelo hasta lidiar con retrasos, reducir la hinchazón y la fatiga del vuelo, el libro de Matt Dixon Fast-Track Triathlete ofrece dos docenas de formas inteligentes en las que los atletas pueden asegurarse de que los viajes en avión los afecten menos. Aquí hay ocho consejos de viaje para que los atletas hagan que su próximo vuelo sea más "Meh". y menos, "¡Argh!"

Mantener la nutrición y la hidratación

Haga que su misión sea estar adecuadamente alimentado, hidratado, descansado y lo más ágil posible. Sin embargo, no conviene consumir demasiadas calorías. Es preferible tomar un vuelo, incluso con un poco de hambre o en ayunas, a comer alimentos pesados ​​como una hamburguesa con papas fritas o pescado con papas fritas en el aeropuerto.

Insuficiente

Curiosamente, comer poco antes de viajar puede ayudarlo a aclimatarse a una nueva zona horaria más rápidamente, asumiendo que consume una comida a la hora local apropiada a la que se está adaptando a su llegada. Si los atletas tienen un vuelo nocturno largo a través de varias zonas horarias, podrían tener un almuerzo abundante y comer mínimamente antes de subir al avión.

Refrigerio

Luego, pueden concentrarse en mantenerse hidratados y comer bocadillos pequeños y nutritivos sin tener que comer la comida que se sirve en el avión. Cuando los atletas lleguen a su destino, comerán una comida completa en el huso horario correspondiente. Por ejemplo, si llegan a su destino a las 7 a.m., comerías un desayuno adecuado y rico en proteínas. La señal de inanición incorporada en el cerebro se restablece sintéticamente o al menos se ajusta al ritmo circadiano, lo que ayuda a disminuir el tiempo que se tarda en adaptarse a nuevas zonas horarias. La única advertencia es que si tienen que correr uno o dos días después de llegar a su destino, no es bueno acercarse al viaje en un estado de semi-ayuno.

Cuidado con las bombas de sal

Mucha gente come por aburrimiento en los vuelos o porque se ofrecen con regularidad diversos bocadillos, comidas y bebidas. Evite los alimentos con alto contenido de sodio (generalmente alimentos procesados ​​o envasados) y los carbohidratos con almidón porque ambos pueden causar hinchazón, particularmente incómodo durante el viaje. Si es posible, trate de comer bocadillos saludables; en lugar de comer un paquete de papas fritas o una galleta azucarada, compre una bolsa pequeña de nueces o zanahorias antes de abordar. Siempre que sea posible, lleve un sándwich y una pieza de fruta en lugar de comer la comida cargada de sodio proporcionada. Asegúrese de que algunas de las calorías contengan proteínas porque, naturalmente, ayudan a suprimir la producción de cortisol en respuesta a un nivel bajo de azúcar en sangre.

Camine por el bar del aeropuerto

Por mucho que enfatice que los atletas no deben vivir como monjes mientras entrenan, es mejor evitar beber alcohol antes o durante un vuelo debido al aumento del estrés en su cuerpo. Volar en la cabina presurizada de un avión equivale a estar a 9.000 pies. Sabemos que la altura es un factor de estrés tanto porque deshidrata el cuerpo como porque puede inducir una gran fatiga. El alcohol agrava los efectos de la altitud. Desea llegar a su destino con una hidratación óptima, por lo que debe tener cuidado con el consumo de alcohol.

Cuidado con Starbucks

Además, limite su consumo de cafeína antes y durante un vuelo, aunque para los vuelos diurnos no tiene nada de malo tomar un par de tazas de café, o preferiblemente un té de hierbas caliente, para mantener alta su energía y productividad. El café es menos dañino como diurético que el alcohol, pero no es una estrategia de hidratación eficaz. Si bebe alrededor de 10 onzas de café, su cuerpo usa sólo alrededor de 6 onzas, o el 60 por ciento, para hidratarse; el otro 40 por ciento simplemente pasa a través de la orina. Ciertamente desea evitar la cafeína por completo si interrumpe el sueño de una noche normal, especialmente en los vuelos con ojos rojos. La calidad y la duración de su sueño ya se verán comprometidas cuando viaje, por lo que es mejor minimizar la cafeína en los vuelos.

Si se está hidratando correctamente, debería tener que levantarse a orinar un par de veces durante un vuelo de cuatro o cinco horas. Incluso si es molesto para tu vecino, te obliga a levantarte y mover tu cuerpo. Mientras está levantado, también puede hacer algunos estiramientos ligeros y movimientos dinámicos que le ayudarán a mantener su energía y reducir la hinchazón.

Gestión de su entorno

Sentarse en condiciones de hacinamiento durante varias horas no le permite reproducir la rutina normal o el entorno de su vida diaria. Sin embargo, puede tomar medidas para ayudar a mantener el estrés bajo y permanecer descansado.

Espalda y cuello

Primero, configure su espacio personal de la manera más óptima posible. Cuando se sienta durante un período prolongado, es útil apoyar la parte baja de la espalda. Muchos de los profesionales y directores ejecutivos que entreno viajan con un mini rodillo de espuma firme, semicircular, colocado detrás de la parte inferior de la espalda. Una toalla enrollada o una sudadera pueden lograr el mismo propósito. También debe tener una almohada para el cuello para mantener su postura alineada si planea dormir. A menudo es difícil conciliar el sueño en un avión, pero un buen soporte para el cuello lo aliviará considerablemente y le ayudará a evitar encuentros incómodos con su vecino.

Películas de acción y motosierras

Dos factores más sutiles pero importantes a considerar son las cantidades de luz y sonido que absorbe o desvía. La luz brillante, especialmente las imágenes que se mueven rápidamente en las pantallas, estimulará su cerebro y lo mantendrá ocupado, por lo que lo mantendrá despierto y en un estado de mayor sensibilidad. Si cree que tendrá unas horas antes de dormir, empaque un libro de bolsillo o una revista.

Si desea dormir o simplemente relajarse, use máscaras para los ojos para bloquear la luz. No puede controlar la luz en la cabina o si sus vecinos usan sus luces de lectura o pantallas, pero puede mantener sus propios ojos cubiertos. Por el contrario, si planea trabajar o ver una película en una computadora portátil o tableta, considere invertir en una cubierta de pantalla de mercado secundario para ayudar a reducir el efecto de luz azul que indica la luz del día a su sistema nervioso.

Quizás el mayor desafío en un avión es que generalmente te ves obligado a absorber todos los sonidos. Volar es una experiencia de muchos decibelios gracias al rugido de los motores a reacción. Los estudios han demostrado que el nivel de ruido interior promedio de un avión es de 95 a 105 decibeles, aproximadamente equivalente al de una motocicleta o motosierra. Agregue a esto personas hablando y anuncios en el sistema de sonido; los carritos de comida, los utensilios y las bandejas de los respaldos de los asientos repiquetean; y, por supuesto, el llanto del bebé que está saliendo de los dientes, hambriento o de mal humor cuando está tratando de dormir. Si eres sensible a los sonidos, asegúrate de llevar tapones para los oídos sencillos o auriculares con cancelación de ruido.

[velopress cta ="¡Ver más!" align =”center” title =”Más del libro”]

[8 consejos específicos para deportistas para hacer que volar sea menos miserable: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053342.html ]