Día 7:Entrenamiento en bicicleta de Tempo Into Surges

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El programa Formula Endurance Junior de Vance también utiliza este ritmo en el entrenamiento de bicicleta con sobretensiones para ayudar a aumentar la potencia máxima (algo en lo que muchos triatletas de grupos de edad se olvidan de concentrarse) y para trabajar en el manejo de una bicicleta a altas intensidades cuando se realiza al aire libre.

Entrenamiento en bicicleta de Tempo Into Surges

Calentamiento

Cinco minutos de centrifugado suave, 5 minutos de preparación rápida

Conjunto principal

El conjunto principal de este entrenamiento puede variar según la cantidad de base que ya tenga, pero si recién está comenzando, concéntrese en 3 rondas para comenzar:

3-5 rondas de (esfuerzo de tempo 2:30, esfuerzo de potencia de la zona 4 a 5; recuperación de 30 segundos; 1-3 minutos de (POTENCIA de 10 segundos a la potencia máxima; 10 segundos fácil); recuperación de 1-2 minutos.)

Ciclistas novatos debe permanecer en el límite inferior de las series y en el límite superior del tiempo de recuperación.

Ciclistas avanzados debería intentar hacer cinco rondas con más oleadas y solo un minuto de recuperación; También trabaje en hacer este ejercicio en un campo al aire libre difícil para concentrarse en las habilidades de manejo mientras está bajo la potencia / fatiga.

Enfriarse

Centrifugado fácil en 5 minutos

Cómo integrar este tempo en un entrenamiento de bicicleta con oleadas en un plan de entrenamiento

Este es un viaje intenso, así que úselo para series de días laborables durante su fase base, donde tiene poco tiempo, pero aún busca obtener ganancias de alto nivel.

Conozca a su entrenador

Jim Vance es un entrenador con sede en San Diego y autor de Triathlon 2.0 y Ejecutar con poder . Es el entrenador en jefe de Formula Endurance, un equipo de alto rendimiento de triatlón de EE. UU. Que se centra en el desarrollo juvenil. También es el entrenador personal del olímpico estadounidense de 2016, Ben Kanute, que lo guió a las victorias en Escape from Alcatraz e Island House Triathlon en 2017 y un segundo lugar en el Campeonato Mundial 70.3. Encuentre más en Coachvance.com.

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