Entrenamiento de una hora:¡Adiós 2019, Hola Build Run!

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Este entrenamiento de carrera de Nochevieja puede ser tan difícil o tan fácil como quieras y te permite aumentar la velocidad cada milla de 10 a 15 segundos durante la duración del entrenamiento.

Una advertencia:¡comience súper fácil! Por supuesto, querrá entrar en calor en esta sesión, por lo que esa es una buena razón para comenzar con suavidad, pero también tenga en cuenta que si comienza a un ritmo de carrera y baja de 10 a 15 segundos por milla, estará sufriendo. al final de esta sesión!

Trate los primeros 10-15 minutos de esta carrera como un calentamiento, aumentando el ritmo por milla, pero ciertamente sin exceder 5-6 / 10 RPE (tasa de esfuerzo percibido). Una vez que se sienta bien calentado, continúe aumentando la velocidad por milla y prepárese para el hecho de que podría estar trabajando duro hacia el final de esta carrera. Concéntrese en mantener una buena forma y postura a medida que se pone difícil.

Deje enfriar 10 minutos al final del entrenamiento para que pueda reducir su frecuencia cardíaca y su frecuencia respiratoria. ¡Buen trabajo! Nos vemos en 2020.

Entrenamiento de una hora:una carrera de Nochevieja

Carrera de 60 minutos, aumentando la velocidad cada milla entre 10 y 15 segundos.

Calentamiento

Use los primeros 10-15 minutos para calentar, comience con calma y aumente gradualmente.

Conjunto principal

Siga aumentando la velocidad cada milla para que pierda su ritmo entre 10 y 15 segundos por milla. Centrarse en la forma y el buen funcionamiento; no lo fuerces.

Enfriamiento

Deje enfriar y recuperar durante 10 minutos.

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