Entrenamiento de una hora:potenciadores de resistencia anaeróbicos

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Esta época de la temporada a menudo se dedica a registrar millas lentas y constantes, pero es una buena idea incluir también un trabajo de mayor intensidad. Este entrenamiento entrena a su cuerpo para mantener la velocidad durante más tiempo, lo cual es fundamental cuando se trata del éxito el día de la carrera. Verá que los intervalos aumentan de duración a lo largo del conjunto principal, lo que lo obliga a hacer frente al aumento de la demanda sin ningún descanso adicional. ¡Es duro, pero tu cuerpo te lo agradecerá el día de la carrera!

Asegúrese de calentar bien con 10 minutos fáciles para empezar, antes de pasar a 10 minutos de aceleraciones o "recogidas". Estos son simplemente 30 segundos de construcción de ritmo / aceleración y luego relajarse / recuperarse durante 30 segundos.

La serie principal consta de dos rondas de:45 segundos a 9/10 RPE (tasa de esfuerzo percibido) en 1 minuto de descanso / carrera suave; 90 segundos a 9/10 RPE en 1 minuto de descanso / carrera suave; 2,5 minutos a 9/10 RPE en 3,5 minutos de ejecución fácil. Debe intentar mantener el mismo esfuerzo durante todos estos intervalos, ¡no salga demasiado fuerte y explote! Mantén la coherencia y aprende a marcar tu ritmo sin problemas.

Termina la sesión con 10 minutos de carrera suave y relajada, asegurándote de reducir tu frecuencia cardíaca y tu frecuencia respiratoria.

Potenciadores de resistencia anaeróbicos

Calentamiento

10 minutos fácil

10 minutos de recogidas como ritmo de construcción de 30 segundos / aceleración en 30 segundos de recuperación

Conjunto principal

2 rondas de:

45 segundos a 9/10 RPE (tasa de esfuerzo percibido) en 1 minuto de descanso / carrera suave

90 segundos a 9/10 RPE en 1 minuto de descanso / carrera suave

2,5 minutos a 9/10 RPE en 3,5 minutos de ejecución fácil.

Enfriamiento

10 minutos de carrera fácil y relajada

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