Día 10:Elija 3 afirmaciones para usted

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Comencemos por aclarar una cosa:las autoafirmaciones, del tipo de las que hablaremos aquí, no son lo mismo que los mantras. En los deportes de resistencia, los mantras son a menudo declaraciones concisas que se repiten para superar momentos difíciles. Piensa:"¡Cállate las piernas!" Del ciclista Jens Voight Las autoafirmaciones son un poco más cerebrales.

En pocas palabras, la autoafirmación es el acto de centrarse en nuestros valores fundamentales o en las fuentes de significado y propósito de nuestras vidas. La ciencia sugiere que hacer esto puede mejorar los sentimientos de autoestima y, a su vez, hacer que manejemos mejor las emociones negativas o las amenazas a nuestro sentido de identidad cuando surjan. Como si te hubieras dado un chapuzón en la natación, entonces no pensarás que eres una mierda.

En un estudio publicado en la revista Social Cognitive and Affective Neuroscience A finales de 2015, los sujetos clasificaron ocho valores en orden de importancia para ellos:creatividad, relaciones con familiares y amigos, sentido del humor, independencia, negocios o ganar dinero, política, valores religiosos y espontaneidad o vivir la vida en el momento.

Luego, los sujetos se subieron a un escáner cerebral y se les pidió que pensaran en un momento en el que hicieron algo relacionado con ese valor fundamental, como cuando se divirtieron con amigos y familiares, si los amigos y la familia eran un valor de primer nivel. También se les pidió que consideraran un escenario en el futuro en el que pudieran divertirse con amigos y familiares.

Los investigadores encontraron que la autoafirmación funciona porque es placentera; practicar la autoafirmación aumenta la actividad en la parte de recompensa / valoración del cerebro. Y practicándolo mientras mira hacia las áreas futuras activadas del cerebro asociadas con la percepción personal, el procesamiento y las preferencias.

Como beneficio adicional, ambas actividades de autoafirmación llevaron a los sujetos de la investigación (que en general tenían sobrepeso) a ser más receptivos a los mensajes que fomentaban una mayor actividad física y, a su vez, se volvieron más activos.

¿Qué significa todo esto para los triatletas? Tomarse el tiempo para concentrarse en sus valores fundamentales puede ayudarlo a tomar todo lo que viene con este deporte, desde excelentes resultados hasta momentos de lesiones y todo lo demás, con calma. Al final del día, siempre serás tú mismo, sin importar qué tan rápido nadaste ese Base 400 establecido desde el Día 2.

Entonces, en lugar de alejarse del Desafío de hoy con tres afirmaciones rápidas (¡Soy el más grande! ¡Soy el mejor nadador! ¡Puedo ganar!), Intente hacer tiempo para considerar sus valores fundamentales. Escríbalos . Luego, elija los tres primeros y visualice un escenario para cada uno en el que experimentará ese valor en el futuro , porque, como explica el neurocientífico Dr. Christian Jarrett en este artículo de Cut, orientar las autoafirmaciones en el futuro es como darles un impulso turbo. A continuación, un mensaje para comenzar:

Piense en un momento en el futuro en el que experimentará [inserte el valor fundamental aquí] .

Un momento en el futuro en el que podría divertirse con familiares y amigos, por ejemplo, para aquellos que valoran mucho a la familia y los amigos. O un momento en el futuro en el que se sienta inspirado por personas que emprenden acciones políticas, o en el que pueda leer sobre eventos actuales, en caso de que la política encabece su lista de valores.

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