¿Puede usted aprieta un flácidos Abdomen Después de 60

? Si usted es mayor de 60 años y la esperanza de arrojar unas pocas pulgadas de flacidez y apretar su barriga , es posible con algunos cambios de estilo de vida . Al adherirse a una dieta saludable y seguir un régimen de ejercicios de sonido, puede frenar e incluso revertir la cifra de que la edad ha tomado en su cuerpo. El tipo de ejercicios que usted debe centrarse en ser que le sorprenda , sin embargo. Resulta que cardio y estocadas dará lugar a un abdomen apretado más rápido que docenas de abdominales hará. Metabolismo Tras 60

Si bien es cierto que el metabolismo hace lento con la edad, las principales razones de esto no son debido a los cambios biológicos inherentes al proceso de envejecimiento, sino más bien a los cambios en los niveles de actividad y la masa muscular . Después de los 30 años , los adultos pueden perder hasta seis libras de músculo por década. Puesto que el músculo es mucho más activa metabólicamente que la grasa, esto tiene un efecto negativo grande en el metabolismo . Añadir a esto el hecho de que las personas mayores de 60 años tienden a ser menos activos , y se puede ver cómo los kilos de grasa pueden acumularse fácilmente y de manera constante . Sin embargo, hay algunas cosas que usted puede hacer para arrojar los michelines y apriete los músculos abdominales .
Pasar más tiempo en su cocina

El primer paso en la transformación de un flácido abdomen hacia uno que sea firme y tonificado es perder la grasa que se ha acumulado allí. Dado que es imposible de detectar a reducir , tendrás que perder grasa por todo el cuerpo , y es poco probable que suceda sin hacer algunos cambios en la dieta para hacerlo. Al elegir una dieta saludable y tomar el tiempo para planear y preparar sus comidas y meriendas , podrás probabilidades de alcanzar el déficit de calorías diarias necesarias para bajar de peso . Una dieta saludable es aquella que favorece a las verduras, frutas , granos enteros y fuentes de proteína magra . Es bajo en almidón, grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio.
Cardio es rey

Mientras que la dieta puede ayudar a perder peso, dieta más ejercicio tiene el mejor tasa de éxito. Con el fin de llevar su gasto diario de energía de regreso a donde solía estar en sus días de juventud , tendrá que agregar el ejercicio a su rutina diaria . Las actividades aeróbicas , como caminar a paso ligero , andar en bicicleta , nadar y bailar generalmente queman más calorías por minuto que actividades como el yoga o el entrenamiento de fuerza . Por esta razón, es una buena idea para los adultos sanos mayores de 60 años para realizar al menos 30 minutos de actividad cardiovascular moderada casi todos los días de la semana .
No se salte el entrenamiento de fuerza

Recuerde que triste estadística sobre la pérdida de seis libras de músculo cada 10 años ? Bueno , puede revertir esa tendencia y volver a construir un poco de músculo metabolismo -impulso añadiendo el entrenamiento de fuerza a su rutina de dos o tres veces por semana . Mientras que sin duda debe incluir algunos ejercicios que le apriete el abdomen, usted debe entrenar todos los grupos musculares principales , teniendo especial cuidado en no descuidar los muslos, espalda y pecho . Al trabajar estos grupos musculares más grandes , usted construir más masa muscular total, lo que aumentará su metabolismo y quemar más calorías todo el tiempo. Para las personas mayores de 60 años , usando un peso más ligero que le permite realizar entre 12 y 15 repeticiones por serie se recomienda.


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