Tonificación Con un Bowflex
Para lograr un aspecto tonificado general en el menor tiempo posible , se concentran en hacer movimientos compuestos en el Bowflex en lugar de movimientos de aislamiento . Movimientos de aislamiento subrayan el cuerpo a través de una sola articulación . Los movimientos compuestos subrayan el cuerpo a través de múltiples articulaciones a la vez , lo que permite al usuario para tonificar varios músculos haciendo un ejercicio. Las prensas de banco , un movimiento compuesto sobre el Bowflex , trabajan los músculos pectorales , hombros y tríceps en un ejercicio. Movimientos de aislamiento funcionan mejor para tonificar las pantorrillas, bíceps , tríceps y abdominales.
Cómo empezar
La clave para tonificar con el Bowflex es comenzar despacio y aumentar su resistencia con entrenamientos constantes . Comience por hacer 30 minutos de entrenamiento de resistencia tres a cuatro veces a la semana. Haga 14 repeticiones de cada ejercicio , comenzar con un bajo nivel de resistencia . Si la resistencia parece demasiado, tome nota de ello y elegir una menor resistencia para el siguiente entrenamiento . La resistencia cambiará para cada ejercicio, ya cada uno de los músculos del cuerpo puede manejar diferentes cantidades de " peso". El enfoque de éxito es ser capaz de ejecutar cada ejercicio con el control constante , asegurándose de que los músculos no se dan antes del final de la sesión de ejercicios . Tome descansos de 30 segundos entre cada ejercicio para que el cuerpo descanse.
Superior Body Toning
Hay una variedad de ejercicios que proporcionan resistencia óptima para tonificar la parte superior del cuerpo . El press de banca es un buen punto de partida , concentrándose sobre todo en la tonificación de los músculos del pecho , seguido por el remo sentado , que tonifica los músculos de la espalda . Terminar con el press de hombros sentado y extensiones de tríceps , apuntando a los músculos de los hombros y tonificar los tríceps , lo cual es una de las áreas más difíciles de tonificar . Si los brazos comienzan a aparecer demasiado muscular, disminuir la cantidad de peso que se usa .
Inferior del cuerpo y Abs tonificante
piernas y los abdominales tonificados son importantes para el cuerpo de playa clásico o para alguien que quiere lograr un cuerpo saludable. Inicie los ejercicios del tren inferior con la pantorrilla sentado cría, que se concentran en la tonificación de los músculos de las pantorrillas través de la resistencia y la extensión. Pasar a sentadillas siguiente , trabajando para tonificar los músculos de los muslos y la parte trasera . Finalice la sesión de ejercicios con los más difíciles ejercicios : abdominales. Los crujidos requieren 30 repeticiones en lugar de los habituales 14, y los abdominales se quema hacia el final de las repeticiones , lo que demuestra el poder de las bandas de resistencia en trabajar los músculos abdominales.
[Tonificación Con un Bowflex: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Aparatos-para-hacer-ejercicio/1008021066.html ]