Los entrenamientos de boxeo con elevación

Combinación de velocidad, potencia , flexibilidad y resistencia, boxeadores exitosos son atletas bien acondicionados que también requieren fuerza física. Aunque muchos boxeadores se centran en la destreza y ejercicios de agilidad , el desarrollo de poder de nocaut puede hacer necesario un programa de entrenamiento de resistencia progresiva que utiliza pesos . Un peso efectivo régimen de levantamiento puede fortalecer los músculos y las articulaciones y ayudar a estabilizar los músculos centrales esenciales al boxeo éxito. Energía Limpia

Los músculos de la base se encuentran en el abdomen , la espalda baja y caderas , y por un boxeador estas áreas son importantes para mantener el equilibrio , fuerza y ​​flexibilidad. Una rutina de entrenamiento con pesas eficaz núcleo es cargadas de potencia , lo que implica agarrar una mancuerna con una placa de peso deseada en ambos extremos , arrancándolo del suelo , levantándolo hasta el pecho , y luego barrer directamente sobre su cabeza. Este es un entrenamiento compuesto que fortalece los músculos múltiples , incluyendo el abdomen y los hombros, y aumenta la potencia explosiva de un boxeador .
Banco y Prensa de hombros

ejercicios de press de banca realizan en un press de banca ayuda a aumentar la fuerza, que es la fuente del poder de un boxeador. Los boxeadores no tienen que levantar pesos pesados ​​, utilizando pesos ligeros con más repeticiones son más ventajosas, ya que son menos exigente en el cuerpo y ayudan a desarrollar masa muscular magra, que es ideal para un boxeador. Prensas de hombro son eficaces para el fortalecimiento de los músculos de la espalda y los hombros y ayudar a aumentar la densidad de los tríceps de un boxeador , que es un componente importante del desarrollo de bíceps muscular .
Arm Curl

Una de las mejores maneras para que los boxeadores para construir sus bíceps es utilizar mancuerna y con barra rizos. Pesas vienen en varios pesos y están diseñados para aislar los vientres musculares del bíceps. Barbells también ofrecen ejercicios de bíceps eficaces , sino porque ofrecen opciones de mayor peso , que están diseñados para aumentar el tamaño total del brazo en vez de aislar las partes individuales del bíceps. Los boxeadores deben realizar varios juegos de mancuernas Ejercicios con peso ligero y altas repeticiones y levantamiento barbell límite para una o dos series .

Sentadillas

Sentadillas requieren que usted levante una mancuerna de un estante , equilibrar la barra sobre sus hombros , inferior en una posición en cuclillas , a continuación, levante usted volver a ponerse de pie . Se pone en cuclillas fortalecer y construir los músculos de las piernas , lo cual es un aspecto clave del arsenal de un boxeador. Un boxeador con las piernas débiles o delgados no puede poseer el anclaje natural para soportar el aluvión de un oponente de golpes. Se pone en cuclillas también proporcionan beneficios para la base de un boxeador , glúteo mayor ( glúteos ) , espalda y hombros .


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