Fuera de temporada ofensivas Línea Entrenamientos

Los atributos para los linieros ofensivos de hoy han cambiado. Ya no quieren entrenadores jugadores con sobrepeso que no se mueven bien y no son atléticos . Fuerza sigue siendo una necesidad , sino que también se requiere agilidad y velocidad de la explosión de los delitos complejos, de ritmo rápido . La temporada baja es el momento de sentar las bases para linieros dominante. La sentadilla y peso muerto son ejercicios fundamentales para la construcción de fuerza del tren inferior y la explosividad necesaria para ser un instalador de líneas sólidas. Fuerza contra Explosión

Levantar mucho peso es un elemento básico para la construcción de la capacidad de ser un liniero dominante, pero los ascensores básicos y ejercicios por sí solas no son suficientes para construir la explosión necesaria para dominar . El press de banca es lo que muchos se centran en , pero preste atención a la sentadilla y peso muerto para desarrollar la potencia y la explosividad inferior del cuerpo al disparar el balón y conducir defensores campo abajo . Realizar series y repeticiones de explosión, se centra en explotar en cada repetición usando pesas más pesadas y menos repeticiones . Baja intensidad de elevación con pesos más ligeros y más repeticiones construirá tamaño y fuerza , pero el poder no explosivo.

Sentadillas por el poder y explosión

sentadillas y las variaciones de esta elevación construirá la potencia del tren inferior es necesario para hacer estallar su hombre de la bola. Después de estirar correctamente y completar un calentamiento, usted está listo para comenzar su entrenamiento. Hacer tres a cinco series de cinco y cincuenta y cinco repeticiones de la posición en cuclillas centrados en la explosión en la parte inferior del movimiento , controlar el peso en el extremo del movimiento y volver a la posición en cuclillas de una manera suave y controlada . Alterne la sentadilla regular con sentadillas frontales y una breve pausa en la posición en cuclillas antes de explotar con el peso - . En la misma forma que lo haría disparar fuera de la línea de golpeo
peso muerto para la alimentación y la Explosión

El peso muerto es una necesidad para la construcción de la cadera y la fuerza de la base . Trabajando estos grupos musculares transfiere la potencia de sus piernas y parte inferior del cuerpo en su parte superior del cuerpo . Peso muerto con la forma apropiada es una necesidad para evitar la baja de la espalda y otras lesiones. Sus pies deben ser de 6 pulgadas más ancho que los hombros con los dedos apuntando hacia fuera en un ángulo de 45 grados. Ajuste el ancho de su postura un poco - una postura que es demasiado ancha o demasiado estrecha puede causar que usted sea el equilibrio o sufre lesiones. No arquee la espalda o redonda pero mantener su baja de la espalda hacia adelante con los hombros hacia atrás y la barbilla y los ojos hacia adelante y nivel. Levante los pesos pesados ​​para construir la fuerza que necesita para controlar los defensores.
Agilidad y Cardio Training

Una gran liniero ofensivo tiene grandes pies. Un liniero ofensivo eficaz tiene pies rápidos y la velocidad de corta distancia para involucrar a los defensores y mantener contacto. Ser capaz de moverse con los defensores de retención disminuye las penas y le permite bloquear los apoyadores . El taladro de punto es una gran herramienta para construir la agilidad y rapidez del pie. Alcanzar cada punto con los pies , y no hagas trampa arrastrando los pies o deteniéndose . Saltar la cuerda te hace ágil y le ayuda a mantenerse en pie . Mezclar en ejercicios de agilidad y 10 - y sprints de 20 yardas para construir cardio y velocidad
Crear su entrenamiento

parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo entrenamientos divididos para proteger . a ti mismo contra el exceso de entrenamiento y para dar a cada parte del cuerpo la atención que necesita . En sus días de parte superior del cuerpo , trabajar el press de banca , press inclinado , salsas ponderados y press militar . Día Baja - cuerpo incluyen sentadillas , peso muerto, limpia y las subidas de la pantorrilla. Entre esos días , hacer ejercicios de agilidad y sprints , realizar ejercicios de salto de cuerda y lanzar y atrapar una bola de medicina si está disponible. Tome un día de descanso o de trabajo muy ligero entre la repetición de los entrenamientos. Ejecutar 1/2 milla en sus días de luz a un ritmo que te empuja , pero no está en una carrera de velocidad completa y que pueda completar .


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