Caminando ejercicios en casa

Caminar es uno de los tipos más simples de ejercicio para hacer , sin embargo, puede darse el lujo al igual que muchos beneficios para la salud como entrenamientos más vigorosos . Caminar es ideal para aquellos que no quieren comprar un equipo costoso , suministros y membresías de gimnasio para ponerse en forma. Personas mayores les resulta útil , ya que pueden establecer su propio ritmo y no se esfuerce demasiado a sí mismos. También hay maneras para que los adultos de añadir variedad a sus entrenamientos para caminar para mantenerlos sanos y entretenido. Cosas que necesitará
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hacer un camino para andar . Al despejar un espacio en su casa para este ejercicio , asegúrese de que está libre de obstáculos peligrosos , como los niños y los juguetes para mascotas, servicio de lavandería y otros tipos de desorden. Trate de hacer un camino que serpentea alrededor de varias salas , o idealmente, varias plantas, para asegurarse de que no se convertirá pronto en aburrido de su entrenamiento.
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Determinar el tiempo aproximado que le lleva a caminar por la senda que ha borrado . Para aumentar la intensidad de su entrenamiento , ver cuánto tiempo le toma a caminar la ruta lo más rápido que puedas. Cada semana, tratar de batir su mejor momento .
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Utilice pesas de mano . Estos se llevarán a cabo en cualquiera de palma como usted está caminando la ruta , con los brazos a los lados . O, usted puede hacer ejercicios parte superior del cuerpo , al mismo tiempo que su pie . Trate de hacer aumentos de hombro , flexiones de bíceps y ascensores antebrazo como usted toma cada paso.
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Use pesas en las piernas. Estos sólo deben ser usadas mientras usted está trabajando fuera y no caminar por la casa en general, ya que hacerlo puede poner una gran cantidad de estrés en sus articulaciones - especialmente en las rodillas y los tobillos. Los pesos deben ser lo suficientemente pesado para que pueda caminar cómodamente , pero usted debe comenzar a sentirse más de lo normal ejercida después de caminar varias veces a tu alrededor ruta. Para hacer el entrenamiento aún más difícil , tratar de levantar las rodillas a cada paso hasta que estén paralelos al piso.
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Para aún más variedad , caminar lo más rápido que puedas en la ruta, y luego se detiene y correr o saltar la cuerda en su lugar durante treinta segundos a un minuto . Luego , seguir caminando la ruta a su velocidad anterior , o disminuir ligeramente si usted necesita para descansar . Esta es una manera de agregar intervalos a su entrenamiento para caminar a casa. Los intervalos pueden ayudarle a ponerse en forma en menos tiempo que se tarda en hacer una sesión de ejercicio regular.


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