Cómo caminar Off flacidez del vientre

Caminar es una forma efectiva de fortalecer y tonificar los músculos sin la tensión de una sesión de ejercicios de alto impacto. Tu cuerpo se sentirá notablemente más en forma después de sólo seis semanas de caminar por lo menos cuatro veces a la semana . Aunque caminar solo produce resultados , ajustar su entrenamiento para incluir movimientos como delimitador , brincar, y saltar, el aumento de la velocidad, el entrenamiento de intervalo y subidas de la colina que aumentará drásticamente la potencia de su paseo diario , lo que le permite alcanzar nuevos niveles de condición física y resistencia. Los adultos deben tener un mínimo de dos horas y media de ejercicio aeróbico cada semana durante al menos diez minutos a la vez . Instrucciones
pliometría ( delimitador, saltando y saltando para desarrollar músculo) Matemáticas 1

caminar durante 15 minutos, de trabajo , hasta un ritmo cómodo .
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Añadir mueve a su caminar como saltar , saltar , pasos de alto de rodilla y sentadillas que viajan . Trabajar los ejercicios pliométricos en su paseo por intervalos de 30-60 segundos , apretando el abdomen de un núcleo fuerte y volviendo a dar un paseo por sólo el tiempo necesario entre los intervalos .
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Aumenta tu entrenamiento cada semana , alargando los intervalos pliométricos para 1-2 minutos y caminar con menos frecuencia. Continuando incluir ráfagas de ejercicio de alta intensidad en su entrenamiento le hará quemar más calorías y reducir su porcentaje de grasa corporal .
Aumento velocidad
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Paseo en un velocidad que es aproximadamente el 75 por ciento de su capacidad máxima . Dependiendo de su nivel de condición física , esto podría ser de tres a cuatro millas y media por hora.
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Incrementa tu velocidad al caminar un poco cada semana , nunca te permites caer debajo de los tres kilómetros por hora . Los estudios han demostrado que cuanto más rápido camina la más grasa abdominal que quema ; . Mientras que usted puede quemar la misma cantidad de calorías como alguien que camina lento , caminando a un aumento de la velocidad se reducirá la grasa abdominal es más significativo
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Sea consciente de su postura al caminar. Apriete sus músculos abdominales , de pie alto, y relaje los hombros . Esto le ayudará a aumentar la velocidad y sacar el máximo provecho de su entrenamiento .
El entrenamiento del intervalo
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actividad rigurosa alternativo con actividad leve .
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Incorporar intervalos de caminata rápida en su caminata diaria o , dependiendo de su nivel de condición física , sesiones cortas de jogging. No sólo el entrenamiento del intervalo ayuda a quemar más calorías , usted terminará su entrenamiento en menos tiempo.
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Aumente la longitud de los intervalos de actividad intensa cada semana . Adición de alta intensidad de forma intermitente en su objetivos de ejercicio la grasa del estómago y la primera quema la grasa corporal general más rápidamente que los más largos, menos rigurosos entrenamientos .
Colina sube
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Añadir colinas a su paseo diario . Caminar cuesta arriba aumentará la cantidad de calorías que quema y escalar su entrenamiento cardiovascular.
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Apriete el abdomen y caminar tan rápidamente como le sea posible . Aunque el entrenamiento de colina-sube se centra en la escultura de las piernas y las nalgas , puede hacer que su estómago una parte de la sesión de ejercicios , apretando los músculos del estómago , el alargamiento de la columna vertebral y caminar con pasos ligeros.
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Aumentar la pendiente de las colinas que subir cada semana. Cuanto más empinada de las colinas, la más intensa de su entrenamiento será.


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