Caminar dos millas en 30 minutos

Puede ser difícil de exprimir el tiempo para hacer ejercicio en su rutina diaria , sobre todo si trabajan muchas horas y tener una familia . Si usted no tiene tiempo para una larga visita gimnasio, equilibrar sus prioridades para permitir una caminata diaria de 30 minutos . Si usted camina a un ritmo de 4 mph paso ligero , podrás cubrir dos millas durante la caminata de media hora y siegas larga lista de la actividad de recompensas. A Burn Steady

Caminando a 4 kilómetros por hora durante 30 minutos al día no va a quemar tantas calorías como correr, nadar o el entrenamiento en circuito , pero no hay que subestimar los beneficios de quema de calorías de un paseo. Según ExRx.net , una persona de 150 libras que camina durante 30 minutos a 4 mph quema alrededor de 200 calorías. Una persona de 175 libras quema aproximadamente 234 calorías en el mismo paseo, mientras que una persona de 200 libras quema 267 calorías durante la caminata . Caminar a 4 mph requiere una marcha rápida , de acuerdo con " el resumen del lector , " la mayoría de la gente suele caminar entre 1,5 y 2,5 mph. Caminar hasta 4 kilómetros por hora, sin embargo, requiere que caminar a una velocidad consistente con la forma en que usted puede caminar cuando llega tarde a una cita.
Un hábito constante

Caminar para 30 minutos al día pueden no parecer mucho ejercicio, pero esta rutina diaria pueden ayudar a cumplir fácilmente los Centros de Control de Enfermedades y pautas para el ejercicio de prevención para los adultos. El CDC recomienda que los adultos dedican 150 minutos de ejercicio aeróbico de ritmo medio- sobre una base semanal . Al caminar durante 30 minutos al día , se llega a esta directriz, incluso si usted toma dos días para descansar . Si usted camina siete días a la semana , usted no tendrá problemas para superar la directriz. Si usted no tiene la energía para un paseo de 30 minutos a 4 mph, tratar durante tres caminatas de 10 minutos a un ritmo más rápido.
A Stress Buster

Caminar puede conducir a una variedad de beneficios para su salud física y mental. Caminar, señala MayoClinic.com , mejora la densidad de los huesos , ayuda a prevenir varias enfermedades y dolencias , aumenta el equilibrio y puede desempeñar un papel útil en su esfuerzo por mantener su peso. La actividad también fortalece el sistema cardiovascular y aumenta su resistencia. Caminar es igualmente hábil para elevar su estado de ánimo y reducir su nivel de estrés , y se mueve a un ritmo rápido hace que el sudor del cuerpo, lo cual puede ayudar a mantenerse fresco .
Fácil de hacer

Más allá de sus beneficios para la salud , caminar es un ejercicio físico adecuado a adoptar debido a su bajo impacto, comodidad y versatilidad . Caminar genera un menor impacto en la espalda y las articulaciones inferior del cuerpo que se ejecuta . Su falta de equipo significa que puede incluir caminar en su día con facilidad. Si le resulta difícil de justificar 30 minutos para hacer ejercicio, incluso si usted es consciente de los beneficios , use el tiempo para escuchar su música favorita , podcasts o libros de audio .


[Caminar dos millas en 30 minutos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/para-caminar/1008000588.html ]