Cuántos minutos debe uno correr en la cinta

? La caminadora es una máquina de ejercicio que permite a una persona para caminar , trotar o correr en una pista que gira . Esta es una gran herramienta para la mejora de su nivel de condición física en general. El entrenamiento cardiovascular ayuda a quemar calorías y grasa , y aumenta su metabolismo. Un problema común se enfrentan las personas es no saber cuánto tiempo o cuán difícil les debe entrenando en una caminadora. El ejercicio aeróbico Entrenamiento

aeróbico es el propósito de usar una cinta de correr . Esto implica ejecutar a un ritmo estática durante un período prolongado de tiempo . Como resultado , aumenta el ritmo cardíaco y sigue así durante la duración de su entrenamiento. Si usted es nuevo en el ejercicio , comience por sólo correr 15 minutos al día durante unos días a la semana . Esto ayudará a su cuerpo a adaptarse poco a poco a la tensión de hacer ejercicio.

A medida que avance su nivel de condición física , empiece por el aumento de su ritmo para que sea más difícil. Entonces comienzan a aumentar el tiempo dedicado a la cinta de correr . Sube por cinco a 10 minutos de un entrenamiento cuando sienta que puede mantener su ritmo durante más tiempo sin tener que reducir la velocidad. El entrenamiento óptima que debe mantener en la cinta entre 30 minutos y una hora. Usted no debe estar ejecutando durante más de una hora a menos que usted está entrenando para funcionamiento a campo través .

Siempre comience su entrenamiento con una fase de calentamiento de cinco minutos . Esto incluye un trote y estiramientos dinámicos . Estiramiento dinámico ocurre cuando usted tira de sus músculos mientras se mueven con el fin de aflojar para arriba.

Luego comience su entrenamiento. Su ejecución debe durar entre 20 y 45 minutos. Termine su entrenamiento con una de cinco minutos de enfriamiento fase similar a la de calentamiento.
Formación Avanzada

entrenamiento de intervalos de alta intensidad es un método avanzado de entrenamiento de su cardiovascular sistema . Hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad en una cinta es una manera mucho más eficaz para aumentar el metabolismo y reducir la grasa y las calorías que el ejercicio aeróbico . Sin embargo, también es mucho más difícil y extenuante en el cuerpo . Como resultado , usted pasará menos tiempo en la cinta de lo que hace el entrenamiento aeróbico.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad aumenta rápidamente su ritmo cardíaco , y luego permite que se caiga hacia abajo antes de la siguiente serie. Por lo tanto , se le entrena a su máxima capacidad durante un corto período de tiempo y luego permitir que su cuerpo recupere su compostura antes de continuar su ejercicio. Por ejemplo , sprint durante 20 segundos lo más fuerte que puedas y luego correr a la ligera por un minuto mientras recuperas el aliento. Eso se considera un intervalo de la formación.

Cuando empiece el ejercicio , se limite a sólo 10 minutos de intervalo de entrenamiento de un entrenamiento. Entonces a medida que mejora su condición física y se siente más cómodo , aumentar sus entrenamientos en cinco minutos a la vez . Su entrenamiento de intervalo debe durar entre 10 y 30 minutos. De este modo, incluyendo calentamiento y enfriamiento , no debe estar ejecutando más de 40 minutos en su rueda de ardilla. Si lo hace más que eso, usted no será capaz de mantener su ritmo de sprint , derrotando el propósito del ejercicio

Nota : . Consulte a un médico antes de participar en cualquier programa de entrenamiento físico de alta intensidad
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