Maneras de hacer Cintas de correr diversión

No se necesita mucho tiempo para ver los beneficios de caminar o correr en una cinta : perfectamente lisa , una función de monitor de ritmo , , pista de amortiguación con temperatura controlada. Suena perfecto . Pero usted encontrará que también puede ser aburrido. Así que , vamos a cambiar eso. Cintas de correr han existido el tiempo suficiente como para que los corredores y caminantes han descubierto todo tipo de maneras de hacer que sus cintas de correr en un lugar más agradable para estar en forma . Ubicación y mapa

Aquí hay un "no " a la derecha de la caja: No ponga su caminadora en la esquina más alejada --- probablemente oscuro --- de su sótano, con usted a correr hacia un la pared todo el tiempo. El mejor lugar para su cinta de correr es un lugar con un poco de luz natural y cerca de 6 pies de espacio delante de la máquina (habitación lo suficiente para deslizarse en un televisor , por ejemplo ) .

Si va a ejecutar en el cinta de correr, se puede encontrar que un piso de concreto o sólidamente reforzada funciona mejor , o usted hará temblar toda la casa. Además, tendrás la salpicadura del de una gran cantidad de sudor y obtener la alfombra mojada . Si vas a caminar --- con tal vez un poco de footing --- la robustez de la planta es menos importante. Si usted piensa que podría tener la tentación de ir a los entrenamientos , poner la cinta de correr , donde es difícil de evitar , y en el que no se sentirá como si usted ha sido enviado a trabajar fuera de un delito en un hospicio medieval.

Variaciones entrenamiento

Otro " no" : no repita el mismo día del entrenamiento tras día tras día ... hasta que estés cansado de eso . Programar diferentes plazos de tiempo --- días fáciles y días más duros. Caminar 30 minutos el día 1 , a 45 minutos en el día 2 , a 20 minutos en el día 3 , 60 minutos en el día 4 y así sucesivamente. O ir para longitudes de tiempo aleatorios . Elija seis longitudes de entrenamiento y asignarlos a los números en un dado. Tira el dado , hop en la cinta y se van. Rodaste un 6 ? Eso es 60 minutos.

También puede variar la velocidad durante el entrenamiento. Comience a caminar en un agradable (3 mph o 20 minutos por milla ) . Cada dos minutos, aumentan su velocidad un nivel superior, a 3,1 kilómetros por hora, y luego 3,2 mph o lo que los intervalos que usted elija. Al llegar a su velocidad máxima , su forma de trabajo hacia abajo a partir de velocidad.

Otra variable que puede cambiar es " terreno ". Suba y baje de la elevación de la parte delantera de la cinta de correr para que pueda subir algunas colinas. Muy pocas máquinas le permiten caminar hacia abajo, pero después de presionar la elevación encima de un manojo , será casi se siente como un descenso a pie o correr cuando se cambia a plana.

El tiro en algunos trabajos de peso, mientras que usted está en ello. Utilice la muñeca o pesas de mano , y concentrarse en mover los brazos para que sus hombros y bíceps consiguen un entrenamiento. El peso adicional también hará que las caderas y los muslos trabajar más.

Usted puede hacer las mismas técnicas de variación entrenamiento si usted es un corredor . Usted puede utilizar a distancia en lugar del tiempo de variar su entrenamiento, pero tratar de calcular la variedad en sus entrenamientos los hará más agradable.

Diversiones

Un gran aspecto de la utilización de una cinta de correr ? Usted no tiene que preocuparse por el tráfico o ver a dónde va o asegurarse de que no se sube en un agujero. Eso significa que usted puede hacer otras cosas mientras hace ejercicio. Correa en un reproductor de MP3, y dejar que la música te arrebata . Usted puede incluso tener días temáticos : el día 1 de la música country , la música clásica en el Día 2 , música de los 80 para el día 3 Si no quiere meterse con auriculares o audífonos , asegúrese de que la cinta de correr está cerca de su sistema de sonido. . Por cierto , hay otras cosas que usted puede avanzar hasta . Guardar un libro de audio sólo para su entrenamiento , por lo que debe ir en la cinta para saber quién disparó a quién --- y por qué. Usted puede aprender un idioma , estudiar para un examen o ser más inteligentes en otros aspectos.

Haga su caminar o correr más divertido viendo una película en la televisión. Grabe algunos programas de TV favoritos que guarde estrictamente para la cinta de correr . Es un poco difícil de ejecutar y ver la televisión --- su cabeza se menea alrededor de demasiado --- pero los acontecimientos deportivos son ideales para la cinta de correr , especialmente si usted tiene un televisor de alta definición para ayudar a sus ojos despiden recogen los detalles. Los locutores que llevan a través de las jugadas de rutina , y usted puede concentrarse en los cambiadores de juego .

También puede llamar a un amigo . Manos libres auriculares son perfectos para la cinta de correr . Será como un paseo de conversación en el parque. Y, si usted es un corredor , se aloja en un ritmo de conversación es una buena manera de asegurarse de que su día de entrenamiento fácil no consigue ratcheted fuera de control. Usted podría incluso hablar con un amigo en el teléfono , mientras que ella está en su rueda de ardilla. Eso permite que usted se resuelve con un amigo , menos la molestia de mantener el mismo ritmo.
Combinaciones

tanto, usted está viendo la televisión mientras usted camina. Pruebe esto: Durante los comerciales , acelerar la caminadora hasta que usted está corriendo ; cuando el espectáculo se vuelve a encender , deje caer de nuevo a su ritmo de marcha normal . Si estás escuchando música , correr por cada cuarta canción. Los corredores pueden activar anuncios en subidas de la colina --- simplemente marcar de nuevo la velocidad un poco si se hace el cambio de elevación severa.

Combine su cinta de correr y una colchoneta de ejercicios durante algún entrenamiento en circuito . Haga 10 minutos en la cinta , y luego bajar para un trabajo de entrenamiento de fuerza : flexiones , abdominales, sentadillas. Tienen algunas pesas práctico para llegar en algún trabajo bíceps también.


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