Cómo calcular cuánto comer para ganar peso

Cuando se desea aumentar de peso, lo mejor es hacerlo con una planificación cuidadosa por lo que el aumento no es excesivo. Si usted tiene bajo peso o que el deseo de ganar peso muscular , calcule cuánto comer para ganar peso . Después de realizar el cálculo matemático , a continuación, puede planificar su programa de alimentación en consecuencia para alcanzar sus goal.Things de aumento de peso que necesitará
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Calcular Calorías Matemáticas 1

Pesas ti mismo para encontrar su peso actual.
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calcular su tasa metabólica basal (TMB ) . Esta fórmula utiliza su peso, altura y edad para calcular la cantidad de calorías que digerir en reposo.

Hombres deben multiplicar su peso por 6.23 ( A) , su altura en pulgadas por 12.7 ( B) y su edad en un 6,8 (C).

mujeres debe multiplicar el peso por 4.35 (A ), la altura se multiplican en pulgadas por 4.7 (B) y su edad por 4,7 . (C )
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For Men : Añada su peso y cálculo de la altura y luego restar el cálculo de su edad. Entonces 66 al total. (A + BC 66 ) Esa es su BMR

para las mujeres : . Añada sus cálculos de peso y talla , resta tu edad de cálculo y luego añadir 655 Esa es su BMR
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uso . la ecuación de Harris -Benedict para determinar sus necesidades calóricas diarias para mantener su peso . Si nunca hacer ejercicio y tener una ocupación sedentaria , multiplicar su BMR por 1.2 . Si realiza ejercicio ligero hasta tres veces por semana , multiplicar su BMR por 1.375 . Si realiza ejercicio moderado de tres a cinco días por semana , multiplicar su BMR por 1,55. Si realiza ejercicios vigorosos seis o siete veces por semana , multiplicar su BMR por 1.725 . Si realiza ejercicio muy vigoroso todos los días de la semana o usted trabaja en una ocupación muy activo , multiplicar su BMR por 1.9 .
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Añadir 500 a su requerimiento diario de calorías para aumentar de peso . Debido a que toma 3500 calorías adicionales para ganar 1 libra, añadiendo 500 calorías a su dieta diaria debe dar lugar a un aumento de peso de 1 libra por semana .


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