Cómo utilizar Dumbells a Target grasa del vientre

La grasa del vientre puede ser embarazoso y difícil de quitarse de encima, pero usted no necesita equipos de gimnasio caro para fortalecer y tonificar . Las mancuernas son de bajo costo y de fácil utilización , y por medio de los ejercicios compuestos , y un régimen de ejercicios , se puede quemar grasa y construir músculo. No existe una solución rápida para deshacerse de la grasa del vientre, pero si usted pesa tren te va a construir más músculo, lo que hará que tu para quemar más calorías por día . Esto a su vez le permitirá perder ese cacho en tu vientre, y en cualquier otro lugar en su cuerpo. Cosas que necesitará
Pesas (peso opcional)
Peso Banco
agua o bebida deportiva
estera del entrenamiento ( opcional)
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ejercicios compuestos en el pecho
Matemáticas 1

Acuéstese en el banco de pesas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Mantenga el nivel de pesas en el pecho con los brazos doblados a los lados. Inhala y extiende los brazos hacia arriba presionando las pesas directamente sobre su pecho. Exhale mientras baja las mancuernas a la posición inicial . Repita según las exigencias de rutina. Esto se conoce como el press de banca con mancuernas , y se dirige a los pectorales , deltoides , tríceps y bíceps.
2

Acuéstese en el banco de pesas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Mantenga las pesas casi juntos, y completamente extendida sobre el pecho con los codos ligeramente doblados . Inhale y baje los brazos a los lados mantenerlos extendido y ligeramente doblados por los codos . Exhale y lleve mancuernas a la posición inicial . Repita según las exigencias de rutina. Esto se conoce como la mancuerna volar, y se dirige a los pectorales, deltoides , bíceps, y las muñecas.
3

Acuéstese en el banco de pesas con la parte superior hacia atrás perpendicular , manteniendo las rodillas flexionadas, y su pie plano. Sostenga una mancuerna con ambas manos debajo de la placa interior por encima de su pecho con los brazos extendidos y los codos ligeramente doblados . Inhale y baje la mancuerna detrás de la cabeza hasta que los brazos estén al nivel de su torso. Exhala y regresa mancuernas a la posición inicial . Repita según las exigencias de rutina. Esto se llama el jersey pesa, y se dirige a los pectorales , dorsal ancho , tríceps, deltoides, romboides , elevador de la escápula , y las muñecas.

Ejercicios para los hombros compuestas
4

Sit en el banco de la celebración el nivel pesas en el pecho , los codos doblados y las palmas mirando hacia usted . Inhala y extiende los codos , girando las muñecas y los hombros , hasta que las mancuernas se elevan por encima de su cabeza. Exhala y regresa a la posición inicial . Repita según las exigencias de rutina. Esto se conoce como la mancuerna arnold prensa, y se dirige a los deltoides , tríceps y trapecios .
5

De pie, con las pesas celebrado en frente de sus piernas . Inhale y levante sus brazos sobre su cabeza , hasta que queden en posición horizontal , manteniendo los brazos rectos o los codos ligeramente doblados . Exhala y regresa a la posición inicial . Repita según las exigencias de rutina. Esto se conoce como la subida delantera pesa, y se dirige a los músculos deltoides , pectorales , trapecio , elevador de la escápula , y la muñeca .
6

Siéntese en el banco con las pesas en los hombros con los codos debajo de las muñecas . Inhala y extiende los brazos rectos , hasta que las pesas por encima. Exhala y regresa a la posición inicial . Repita según las exigencias de rutina. Esto se conoce como el press de hombros con mancuernas , y se dirige a los deltoides , tríceps, trapecio , bíceps y pectorales .
Decidir Su
Rutina Página 7

realizar un conjunto recto, significó para los principiantes , que requiere que usted haga dos o tres series de un ejercicio. Recuerde que debe descansar después de cada serie . Para una máxima resistencia, aumentar el peso después de cada serie .
8

Realizar un conjunto estupendo, significaba para los entrenamientos intermedios , que le permite elegir dos ejercicios para hacer en la sucesión. Descanse sólo después de que ambos conjuntos se han completado , y luego repetir .
9

Realizar la técnica de circuito , un régimen de avanzada, donde se elige tres o más ejercicios para hacer en una fila, y luego invertir el orden antes descansando , completando el circuito .


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