Bádminton Fitness:función de la fuerza central en el bádminton

La fuerza central en bádminton es uno de los atributos más fundamentales que cualquier jugador debería tener. A menudo, los jugadores aficionados pueden pasar por alto el entrenamiento de fuerza porque el deporte en sí es bastante ligero. Las raquetas prácticamente no pesan hoy en día y la lanzadera es un corcho con algunas plumas. En comparación con otros deportes de raqueta como el tenis (con equipo más pesado), muchos jugadores no pueden justificar el entrenamiento de fuerza.

El jugador promedio de club o incluso del condado podría arreglárselas con sus habilidades y su estado físico actual. Sin embargo, cuando se trata de niveles de juego muy altos, eso simplemente no será suficiente. Es por eso que los profesionales dedican tanto tiempo al entrenamiento de fuerza y ​​fitness como a perfeccionar sus habilidades de bádminton. ¡Y una de las áreas más importantes en las que trabajar es su núcleo!

Papel del núcleo en el bádminton

Observe cómo dije core y no abdominales (abdominales). Los abdominales a menudo se confunden con el núcleo del cuerpo. Realmente, el núcleo abarca mucho más que eso, los abdominales son solo una parte.

El núcleo es absolutamente vital, no solo en bádminton sino en todos los deportes. Actúa para estabilizar tu cuerpo, genera fuerza y ​​también actúa como parte de la cadena cinética para la transferencia de energía. Las tres funciones son extremadamente importantes en el desempeño. Si bien las piernas se citan a menudo como la base del cuerpo, en realidad, esto puede considerarse el núcleo. Esto se debe a que determina no solo tu postura, equilibrio y fuerza, sino que también ayuda a proporcionar una base estable desde la cual las extremidades pueden realizar sus funciones atléticas.

Estabilización del núcleo

La estabilización del núcleo es el “control de la posición y el movimiento del tronco sobre la pelvis y las piernas para permitir una producción óptima, transferencia y control de fuerza y ​​movimiento al segmento terminal en actividades de cadena cinética integradas ". (Prensa et al). En términos sencillos, es la capacidad de mantener el equilibrio mientras se mueve y crea y transfiere energía de una parte del cuerpo a otra para realizar una tarea atlética.

Puede pensar en la estabilización del núcleo como sujetar una carga al techo de su automóvil. Si lo atas demasiado suelto y te vas, la carga no es segura y es probable que se mueva mucho. Sin embargo, si lo atas fuerte, el movimiento del automóvil no afecta la carga ya que está asegurada o "estabilizada". Ahora piense en su núcleo como las correas. Si bien no es tan extremo como el ejemplo anterior; un núcleo más débil no podrá generar la misma fuerza para estabilizar su cuerpo con tanta eficacia durante los movimientos extremos como un núcleo más fuerte. Por lo tanto, se genera menos energía y se pierde más energía generada debido a la ineficiencia en la transferencia de esa fuerza.

Esto es increíblemente importante en el bádminton, ya que implica muchos movimientos en varios planos. De hecho, en bádminton, el cuerpo se mueve a través de todos los planos, por lo que el núcleo es importante en todos estos movimientos. El núcleo proporciona una base sólida a partir de la cual se pueden llevar a cabo estos movimientos extremos. El acto de saltar rompiendo la lanzadera, aterrizar y mover todo es posible gracias a la contribución del núcleo.

Generación de energía

El núcleo también actúa como fuente de energía para realizar golpes. Es posible que le hayan dicho que la fuerza proviene de la pronación del antebrazo (en un golpe de derecha). Sí, algo de poder proviene de esta acción. Pero sobre todo proviene de tu núcleo. La razón por la que giramos de lado hacia la lanzadera cuando realizamos tiros por encima de la cabeza es que permite que nuestro núcleo gire hacia la lanzadera, proporcionando mucha más potencia para golpear el claro con la distancia adecuada.

Un ejemplo simple que puede probar cuando sea el próximo en la cancha es pararse directamente a la red en la parte posterior de la cancha y sin girar su cuerpo, juegue lo más lejos que pueda. Luego, pruébalo mientras estás parado de lado y girando en la toma. Notarás que puedes golpear la lanzadera considerablemente más con este método. La rotación del núcleo ayuda a mejorar la potencia del tiro. Lo mismo ocurre con casi todos los tiros en bádminton.

En ese caso, es lógico que fortalecer su núcleo mejorará la potencia en sus tiros. Y dado que tanta gente quiere mejorar el poder en su smash, este es uno de los elementos clave. De hecho, Un estudio encontró que un grupo de jugadores de bádminton que realizaron ejercicios de entrenamiento de estabilidad central durante un período de ocho semanas aumentó su velocidad de aplastamiento en un 28% y la precisión de aplastamiento en un 14% en comparación con un grupo de control.

Si bien el estudio señaló que hay una serie de factores que influyen en un éxito de bádminton, También llega a la conclusión de que la mejora en la fuerza y ​​la resistencia centrales contribuyó en gran medida a este aumento a través de los ejercicios centrales en sí, que estaban estrechamente coordinados en función de los movimientos de bádminton.

Mis propios pensamientos sobre este estudio

Sacar mi propia conclusión sobre este estudio (¡aunque no estoy tan calificado para hablar sobre tales asuntos!) Es que el aumento de la fuerza en el núcleo ayudó a generar más energía al mejorar la potencia y la eficiencia de la rotación del núcleo (así como la transferencia más eficiente de energía como se muestra a continuación). La mejora de la precisión del golpe puede ser el resultado de la mejora de la estabilidad del core a través del entrenamiento del core. Esto significa que la base del tiro es más estable. Similar a la idea de que las cuerdas más apretadas en una raqueta proporcionan más precisión que las cuerdas perdedoras.

Otra analogía que usaría para mejorar la precisión es la de un canon. Necesitas alcanzar un objetivo disparando el cañón. Si dispara un cañón desde una balsa en el agua, lo más probable es que te pierdas. Sin embargo, si lo disparas desde tierra firme, es más probable que golpees ese objetivo porque la base del canon es mucho más estable. Entonces, sustituyendo su núcleo como el suelo y el canon como el aplastamiento, podemos inferir que un núcleo más fuerte y estable significará que su precisión de aplastamiento probablemente sea mejor que la de alguien que puede tener un núcleo más débil.

Transferencia de poder

El núcleo no solo genera energía. Ayuda a transferir la energía generada desde otras áreas del cuerpo. Es el vínculo entre todas las extremidades. Así por ejemplo, en un salto smash, la energía se transfiere desde las piernas, a través del núcleo y finalmente en la lanzadera. El núcleo no solo aporta energía a esta toma (como se indicó anteriormente), sino que también ayuda a transferir la energía de otras partes del cuerpo para ayudar a que el resultado final tenga más potencia. El siguiente video muestra esto. Aunque se trata de voleibol, la acción es casi idéntica a un salto de bádminton.

Si su núcleo es significativamente más débil que el de alguien con un núcleo más fuerte, habrá fugas de energía. Mientras que un núcleo más fuerte podrá transferir mejor esta energía a través de su cuerpo de manera más eficiente, resultando en un disparo más potente. El núcleo es, literalmente, el centro de la cadena cinética. Y una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil.

Una buena forma de pensar en esto es saltar. Si saltas desde parado en el suelo, el suelo proporciona una base sólida desde la que saltar. La contrafuerza de la energía está directamente en el suelo. Sin embargo, si saltas en una balsa sobre el agua (como con el canon), esto no proporciona la misma estabilidad. La energía se disipa a través del cuerpo de agua. Entonces la energía se filtra, lo que significa que no puede realizar el salto en el mismo grado. Al tener un músculo central más fuerte, estás actuando más como el suelo. Esto permite que la energía se transfiera a través de su cuerpo para realizar cualquier acción en la cancha de manera más efectiva.

Fuerza central en bádminton:la última palabra

Si nada de lo anterior te convence de entrenar tu core, es posible que desee considerar que los jugadores profesionales pasan mucho tiempo trabajando en su fuerza central. La mayoría de los jugadores tienen abdominales bastante definidos, no solo por su falta de grasa corporal, sino también por su dedicación a entrenar su core. Ellos, o sus entrenadores de fuerza (!), comprender la importancia de la función central en la función atlética.

Muchas de las actividades que realiza en el curso de su entrenamiento de fuerza habitual trabajan su núcleo. Pero trabajar su núcleo directamente es imperativo de la misma manera que acondicionaría cualquier otra parte del cuerpo. La fuerza central en el bádminton es quizás el área más importante en la que concentrarse, ya que determina la efectividad de todas sus otras acciones en la cancha. Si estás en cuarentena, ¡Usa este tiempo de manera efectiva para mejorar tu core y volver a la cancha más fuerte!

¡Considere suscribirse a mi blog para obtener más contenido excelente sobre bádminton y asegúrese de seguirme en Instagram y Facebook para otras publicaciones y actualizaciones!

Si quieres un 15% de descuento en las fantásticas empuñaduras de bádminton de Alien Pro, haz clic aquí y usa el código "shuttlesmash" al pagar. ¡Ayudará a respaldar este sitio web y me permitirá ofrecerle más contenido de bádminton!

[Bádminton Fitness:función de la fuerza central en el bádminton: https://es.sportsfitness.win/deportes/bádminton/1008038029.html ]