Cómo desarrollar la resistencia emocional

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En los deportes de resistencia, se pone mucho énfasis en la fuerza mental. El Dr. Jarrod Spencer, un psicólogo deportivo con sede en Pensilvania, dice que más allá del pensamiento cognitivo de un atleta, también quiere saber sobre su estado emocional. Entonces, ese es su objetivo para la parte de hoy del Triatleta Desafío. Responde esta pregunta:¿Cómo es tu resistencia emocional? Lea este artículo, escriba sus pensamientos sobre el tema en un diario y luego aplíquese algunas conclusiones para aplicar en su vida y capacitación en el futuro.

"Cuando pienso en combustible, creo que es muy importante tener buenos pensamientos y buenos sentimientos por la energía emocional saludable ”, dice el Dr. Spencer.

Él define la resistencia emocional como cuán clara está la mente de alguien y cuánto espacio tiene para los factores de estrés fisiológico. Dicho de otra manera:“Una persona puede estar en muy buena forma física, pero es posible que esté atravesando una ruptura significativa. Físicamente se ven muy bien; emocionalmente son un desastre ".

Pero la resistencia emocional agotada puede manifestarse y se manifiesta físicamente también. El Dr. Spencer se refiere a la frase de uso común "golpear una pared" para explicar cómo la capacidad emocional agotada de un atleta puede impedir su entrenamiento o rendimiento.

“A pesar de la capacidad de un atleta para atravesar normalmente esa pared, aunque el cuerpo puede suministrar la energía, les toma mucho más tiempo atravesarla. En casos más extremos, un atleta se romperá y las lágrimas comenzarán a fluir. Vemos gente corriendo un maratón y llorando; es porque su tanque de gasolina está completamente vacío ".

"Es como cuando se enciende la luz del tanque de gasolina del auto y te das cuenta de que solo me quedan un par de millas antes de tener problemas". Las lágrimas son la misma advertencia; tienes que cruzar esa línea de meta muy pronto o vas a reducir la velocidad, detenerte o llorar antes de que te agotes ", explica el Dr. Spencer.

Curiosamente, el Dr. Spencer señala que este agotamiento psicológico es en realidad la esencia del deporte de resistencia:"Estás entrenando para llegar a ese punto de agotamiento y ruptura, y luego encuentras una manera de operar en ese espacio durante el mayor tiempo posible hasta que O te desmayas o cruzas la línea de meta ".

Pero si su mecánica (léase:emociones) no funciona, es más fácil que las cosas se desmoronen y las partes del cuerpo se desgasten. Tomemos, por ejemplo, si tiene una lesión subyacente al comenzar la carrera. Una vez que está agotado emocionalmente, se vuelve plenamente consciente del dolor físico.

“Básicamente sabías al entrar en la carrera que te dolía un poco la rodilla”, conjetura el Dr. Spencer. "Pero ahora tu resistencia emocional se ha agotado y estás sintiendo más el dolor".

La escala de energía emocional va de 0 a 100. Si sientes que tu energía emocional está en los 90, una A +, es probable que tengas una muy buena carrera ese día. Sin embargo, si el pensamiento negativo comienza a aparecer, estarás mucho más abajo en la escala y no rendirás al máximo.

"Si está lidiando con algo, sea honesto consigo mismo", aconseja el Dr. Spencer. "Si no tienes la resistencia emocional o la energía, es muy probable que esta no sea tu mejor carrera".

Digamos que si está lidiando con una ruptura, un duelo o algo más en su vida personal (como los efectos de una pandemia global), el Dr. Spencer dice que está bien bajar el listón por sí mismo y quitarse la presión.

"Dígase a sí mismo:'Todavía voy a competir y este es mi mejor momento dado el contexto'", ofrece.

Entonces, ¿es inherente la resistencia emocional o es algo en lo que podemos trabajar?

"Es naturaleza versus crianza", explica el Dr. Spencer. "Podemos nacer con una gran resistencia emocional, buenos genes y buena genética, pero una gran parte es el medio ambiente y se puede aprender".

Si un atleta acude a él con un problema, trabajan juntos para eliminar los factores estresantes emocionales de la mente preconsciente, dándole al individuo más resistencia emocional.

“La forma más rápida de desarrollar la resistencia emocional es dormir. El segundo más rápido es la terapia de conversación. La tercera forma es el conocimiento mental:aprender habilidades, escuchar podcasts, leer libros, trabajar en técnicas de respiración ”, agrega el Dr. Spencer.

También hay un cuarto elemento para desarrollar la resistencia emocional:la fe (lo que sea que eso signifique para ti en tu vida).

El Dr. Spencer señala al legendario corredor británico fallecido, Eric Liddell, quien una vez dijo:“El secreto de mi éxito en los 400 metros es que corro los primeros 200 metros tan fuerte como puedo. Luego, durante los segundos 200 metros, con la ayuda de Dios, corro más fuerte ".

Esto se debe a que la resistencia emocional también tiene una raíz en la fe espiritual, lo que tiene sentido cuando lo piensas. Cuando nos estamos quedando sin energía y la línea de meta está a la vista, todos tendemos a buscar una señal o un impulso, sea lo que sea, para ayudarnos a pasar.

Imagen destacada de Alex Caparros / Getty Images para Ironman

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