¿La banca con mancuernas esforzar mucho los músculos del hombro

? El press de banca con mancuernas es un ejercicio popular que se dirige a los tríceps y pectorales músculos principales , junto con los deltoides anteriores de los hombros. El press de banca con mancuernas a menudo se utiliza para reemplazar la banca con barra , o se utiliza en conjunción con él. Si bien la medida es eficaz para mejorar la fuerza , sino que también permite una mayor movilidad, que en realidad podría poner más presión sobre los músculos del hombro . El Ejercicio

Para realizar un press de banca con mancuernas , se acueste boca arriba sobre un banco de ejercicio horizontal con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia las rodillas y los brazos extendidos verticalmente. Inhala y flexiona los codos a los lados para bajar lentamente las pesas hacia el pecho. Presione las pesas hacia atrás hasta la posición inicial , exhalando al final del movimiento.
Hombro Acción

El hombro es la articulación más móvil del cuerpo , lo que también hace que sea la menos estable . El hombro es una articulación de bola y cavidad que se mantiene en su lugar por un grupo de cuatro músculos conocidos colectivamente como el manguito de los rotadores . Si se pone bajo tensión suficiente , uno o más de los músculos del manguito de los rotadores pueden desgarrarse. Durante un press de banca con mancuernas , los músculos en la parte delantera del hombro, incluyendo el pectoral mayor , son sometidos a un estrés considerable . El hecho de que no existe un obstáculo para restringir el movimiento a la baja significa la prensa mancuerna permite un mayor rango de movimiento de la articulación del hombro . Cuanto mayor es el rango de movimiento del hombro , más susceptible es a las lesiones.
Pesas vs Barbell

Al comparar un press de banca con mancuernas a una barra press de banca, hay algunas cosas a considerar. La barra fija en el press de banca restringe cualquier movimiento adicional en las articulaciones de los hombros , dándole más estabilidad . Sin embargo , la barra fija no permite ningún ajuste en los brazos o los hombros . Cuando banqueo con pesas, usted tiene la libertad de ajustar su posición según sea necesario para que usted se sienta cómodo durante todo el levantamiento. Cuando se trata de peso , press de banca con una barra permite cargas mucho más pesadas que con pesas. Cargas más pesadas significan mayores ganancias en la fuerza y ​​el desarrollo muscular.

Consejos de entrenamiento

Mantenga su riesgo de lesión en el hombro bajo al cambiar constantemente sus entrenamientos . Banca con mancuernas alterno presiona con la versión de barra cada pocos entrenamientos. Pruebe otros ejercicios de pecho , como flexiones, moscas y bar sumerge continuamente para evitar tensionar sus hombros con los mismos ejercicios . Recuerde que debe trabajar los músculos en la parte posterior de su hombro, así para evitar el desequilibrio muscular y mejorar la integridad total de la articulación.


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