¿Pilates realmente alarga los músculos?

Aunque el método Pilates utiliza todo tipo de contracciones musculares (concéntricas, excéntricas e isométricas) hay un fuerte énfasis en la contracción excéntrica. Una contracción excéntrica es la parte de "liberación" de un movimiento, como cuando bajas un peso a su posición inicial. En otras palabras, la parte excéntrica del ejercicio es donde realmente puedes tener una idea de cómo controlar un movimiento. Con Pilates, el uso de resortes, la resistencia a la gravedad y los movimientos controlados son los que posibilitan las contracciones excéntricas. Para aquellos de ustedes que conocen Pilates, piensen en cuándo controlan la parte de "soltar" de un movimiento, como con los resortes para las piernas o la silla Wunda.

MOVIMIENTO DE CALIDAD
¡Los mejores resultados provienen de él!

Obtienes los mejores resultados en Pilates cuando tienes movimientos de buena calidad. Lo que esto significa es usar realmente la energía de los músculos para crear resistencia y, de hecho, usar los músculos en lugar del impulso. Sé que cuando ves a una bailarina o un gimnasta en su elemento, parece tan fácil y como si simplemente estuvieran dando vueltas y lanzándose. ¡¡No son!! Trabajan desde los músculos centrales. Como mencioné anteriormente, no era bailarina y al principio tuve dificultades con este concepto. Pero cuando me desaceleré para sentir realmente los movimientos, encontré músculos que ni siquiera sabía que tenía. Y fue entonces cuando pude soltar la tensión innecesaria y ver los resultados.

En el pasado, Joe Pilates solía enseñar a muchos bailarines y no llamaba a su método "Pilates". De hecho, no estoy totalmente seguro de cuándo empezaron a llamarlo "Método Pilates". En cambio, lo llamó "Contrología", que imagino que significa "moverse con intención". (Esa es mi definición). Estos bailarines necesitaban la forma más eficiente de fortalecerse y moverse, y esa es probablemente la razón por la que se sintieron atraídos por este método. Pero no solo los bailarines se dieron cuenta, el mismo Joe Pilates era boxeador y enseñó a otros atletas que necesitaban desarrollar fuerza y ​​flexibilidad.

Pilates se trata de eficiencia. Usar los músculos centrales es la forma más eficiente de moverse. Cuando se mueve desde su núcleo, no necesita trabajar demasiado los músculos de su periferia.

PRECISIÓN
Usar los músculos correctos

Hay un ENORME énfasis en la alineación, la colocación y la estabilización. Se necesita tiempo y práctica para hacerlo bien, pero eventualmente descubrirá que está usando los músculos correctos y compensando mucho menos con sus músculos de "rendimiento excesivo". Por eso es realmente útil tener a veces un instructor al menos de vez en cuando. A veces es difícil sentir sus propias desalineaciones.

MENOS PESO
Tu propio peso corporal influye en ello

Pilates fortalece de manera diferente a, digamos, levantar pesas. Trabaja con la resistencia de la gravedad y los resortes, lo que le permite usar parte de su propio peso corporal como resistencia también. (Estoy pensando en la silla wunda aquí.) Menos peso (combinado con pocas repeticiones y movimientos de alta calidad) permite que la fuerza se desarrolle sin volumen innecesario.

IMAGEN DE LONGITUD
Imagina la longitud y el espacio de tu columna en cada ejercicio

Durante una hora completa, imagina conscientemente la longitud y el espacio de su columna en cada ejercicio. Se necesita fuerza muscular para hacer eso. Después de un tiempo, esos músculos de la espalda, la cintura y el abdomen comienzan a recordar lo bien que se siente ser alto, y lo siguiente que sabes es que estás de pie más alto sin pensar mucho en eso y sin hacer caca después de solo un rato. pocos segundos. Y esa conciencia le ayuda a recuperarse cuando se encorva.

Fuente: http://www.urbanwellness.com/pilates/does-pilates-really-lengthen-your-muscles/

[¿Pilates realmente alarga los músculos?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050285.html ]