Consejos de entrenamiento para conseguir un entonó y Womanly cuerpo

La masa muscular es esencial para la creación de un cuerpo fuerte y tonificado , sobre todo porque el músculo quema 15 veces más calorías en forma de grasa . Pero , si no se atreven a levantar pesas porque tienes miedo de mirar de aumento de volumen , no se preocupe . Es posible apretar su cuerpo sin mirar como el Increíble Hulk . Usted tendrá que añadir un poco de peso a su sesión de ejercicios para tonificar los músculos, pero puede hacerlo mediante la construcción de masa muscular magra, que le ayudará a mantener su forma femenina . Para obtener los mejores resultados , entrenar dos o tres días a la semana con un día de descanso entre sesiones. Entrenamiento de la Fuerza

El entrenamiento de fuerza requiere el uso de su propio peso corporal para fortalecer los músculos . Dado que no es necesario ningún equipo especial para entrenar la fuerza , usted puede hacer fácilmente sus ejercicios en la comodidad de su propia casa. Flexiones, sentadillas, estocadas caídas de la silla y las piernas son algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza simple, pero eficaz , para empezar.

Entrenamiento con pesas

pesos de elevación es eficaz para tonificar los músculos . Puesto que usted está apuntando para un aspecto delgado , levantar pesos más ligeros . Empiece con pesas que proporcionan un poco de resistencia , pero no se sienten demasiado pesada durante la elevación. Además, incorporar más repeticiones . Diez a 15 repeticiones por ejercicio de levantamiento es un buen punto de partida . Una vez que el número de repeticiones se vuelve cómodo, añadir cinco más a su rutina. Algunos ejercicios simples que usted puede hacer con los pesos libres son flexiones de bíceps , press de pecho y levanta muertos .
Yoga

El yoga no sólo relaja su cuerpo , pero también fortalece y define tus músculos. Yoga es considerado un ejercicio de bajo impacto , lo que significa que está trabajando plenamente sus músculos sin hacer hincapié en sus articulaciones. Además de fortalecer y tonificar los músculos , el yoga también aumenta la flexibilidad y da a los músculos que mirada larga , magra. Poses de la Media Luna Estocadas , Plank , de Barcos y Guerrero son eficaces ejercicios de fuerza que involucran a su núcleo y requieren equilibrio .
Cardio Ejercicios

Cuál es el punto de tonificación muscular si usted no puede mostrarlas . Asegúrese de incorporar algo de cardio en su rutina de entrenamiento durante toda la semana para quemar el exceso de grasa y fortalecer el corazón . Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , los adultos necesitan por lo menos 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada . Para beneficios adicionales para la salud , aumentar el tiempo de 300 minutos por semana . Algunos ejercicios de cardio eficaces incluyen caminar, trotar , subir escaleras, andar en bicicleta, saltar la cuerda y la natación.
Saludable Comer

La dieta también juega un papel importante cuando se trata de mostrar de su cuerpo tonificado. Asegúrese de controlar su ingesta de calorías y comer alimentos más saludables como verduras , frutas , carnes magras , cereales integrales y frutos secos. Evite el exceso de azúcar y carbohidratos simples .


[Consejos de entrenamiento para conseguir un entonó y Womanly cuerpo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022587.html ]